Kablo Yan Eğilme Crunch (bosu Topu)
Kablo Yan Eğilme Crunch (bosu topu), oblik kaslarını hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Bu hareket, belinizin yanlarını güçlendirir ve tonlar, aynı zamanda genel çekirdek stabilitenizi artırır. Egzersiz, bir kablo makinesi tarafından sağlanan direnci ve bosu topunun denge zorluğunu birleştirir, çekirdek kaslarınız için etkili bir antrenman sağlar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir kablo makinesi önünde durun ve yanınıza bir bosu topu yerleştirin.
- Kablo makinesinin tutacağını bir elinizle kavrayarak, makineye yan duracak şekilde pozisyon alın.
- Diğer elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseğinizi yan tarafa doğru açık tutun.
- Bir ayağınızı bosu topunun üzerine koyun ve diğer ayağınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin.
- Hareketi başlatmak için gövdenizi yana doğru eğerek dirseğinizi ve dizinizi birbirine yaklaştırın.
- Crunch hareketini gerçekleştirirken nefes verin ve oblik kaslarınızı sıkın.
- Kasılmış pozisyonda kısa bir süre duraklayın.
- Çekirdek kaslarınızı aktif tutarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bir tarafta istenen sayıda tekrar tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
- Egzersiz boyunca doğru formu ve hizayı koruyarak hareketi oblik kaslarınızı kullanarak gerçekleştirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Eğilme hareketi sırasında oblik kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak formunuzu koruyun.
- Sırtınızı düz ve çekirdek kaslarınızı aktif tutarak doğru duruşu sağlayın.
- Egzersizi zorlaştırmak için serbest elinizde bir dambıl veya kablo tutacağı tutabilirsiniz.
- Crunch hareketini yaparken nefes vererek çekirdek kaslarınızı tamamen çalıştırın.
- Sakatlanmayı önlemek için egzersiz öncesi ve sonrası oblik kaslarınızı esnetin.
- Her iki tarafı da eşit şekilde çalıştırmak için tarafları her tekrarda değiştirin.
- Bosu topu kullanıyorsanız, çekirdek kaslarınızı aktif tutarak dengede kalmaya özen gösterin.
- Egzersizi zorlaştırmak için ayaklarınızı yükselterek deneyin.
- Başlangıç seviyesindekiler için bu hareketi herhangi bir direnç eklemeden yapabilirsiniz.
