Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl, kollarınızdaki kasları, özellikle biceps brachii'yi hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, dambıl kullanılarak yapılır ve hem evde hem de spor salonunda uygulanabilir. Geleneksel hammer curl'ün bir varyasyonu olan bu hareket, biceps kaslarının yanı sıra brachialis ve brachioradialis kaslarını da çalıştırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz uyluklarınıza dönük olsun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, sağ dambılı sol omzunuza doğru çapraz bir şekilde kaldırırken nefes verin.
- Hareketin tepe noktasında bir an durun ve biceps kasınızı sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın.
- Sol kolla hareketi tekrarlayın, sol dambılı sağ omzunuza doğru kaldırarak.
- Her iki kolla dönüşümlü olarak istediğiniz tekrar sayısını tamamlayın.
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak, çekirdek kaslarınızı aktif tutarak ve ağırlıkları momentum kullanmadan kaldırmaya dikkat edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Doğru formu koruyarak ağırlığı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
- Egzersiz boyunca çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak sırtınızı düz tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket sırasında sallanmamalarını sağlayın.
- Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin, kasılmayı hissetmeye odaklanın.
- Egzersizden önce ısınmayı unutmayın.
