Dambıl Tek Kol Omuz Press
Dambıl Tek Kol Omuz Press, omuz kaslarını hedefleyen ve üst vücut gücünü artırarak genel formunuzu geliştiren oldukça etkili bir egzersizdir. Bu hareket, öncelikle deltoidleri (omuz kasları) çalıştırır ve trapezius ve triceps kaslarını da devreye sokar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Düz bir bench üzerine oturun, bir elinize bir dambıl alın ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basın.
- Dambılı omuz hizasına getirin, avuç içi öne bakacak şekilde ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olsun.
- Dambılı yukarı doğru itin, kolunuzu tam olarak uzatın ancak dirseğinizi kilitlemeyin.
- Dambılı başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin.
- İstenilen tekrar sayısı için hareketi tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca doğru duruşu korumaya odaklanın.
- Vücudunuzu stabilize etmek ve aşırı sallanmayı önlemek için çekirdek kaslarınızı sıkın.
- Formunuzu koruyarak sizi zorlayan bir ağırlık kullanın.
- Ani hareketlerden veya sarsıntılardan kaçınarak hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Ağırlığı aktif olarak stabilize etmek için omuz ve üst sırt kaslarınızı devreye sokun.
- Ağırlığı indirirken nefes alın, yukarı iterken nefes verin.
- Bu egzersizi düzenli omuz antrenman rutininize dahil edin.
- Güçlendikçe ağırlığı yavaşça artırarak ilerleme kaydedin.
- Hareketin tepesinde omuzlarınızı aşırı kasmaktan veya yukarı çekmekten kaçının.
- Bu egzersizi yapmadan önce omuzlarınızı ısıtmayı unutmayın.
