Dambıl Pronasyon Tutuşlu Triseps Uzatma
Dambıl pronasyon tutuşlu triseps uzatma egzersizi, üst kolunuzun arkasında bulunan triseps kaslarını hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, triseps kaslarınızı güçlendirmeye, tanımlamaya ve estetik bir üst vücut görünümü elde etmeye yardımcı olur. Egzersizi gerçekleştirmek için bir çift dambıl ve bir düz bench gereklidir. Bench üzerine oturun, dambılları avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutarak başlayın. Kollarınızı başınızın üstünde düz bir şekilde uzatın. Dirseklerinizi sabit tutarak dambılları başınızın arkasına doğru indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri itin.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı başınızın üstünde düz bir şekilde uzatın, dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak ve avuç içlerinizi ileriye doğru çevirerek.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek dambılları başınızın arkasına indirin.
- Kısa bir süre duraklayın ve ardından triseps kaslarınızı kullanarak kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca uygun formu koruyarak triseps kaslarını etkili bir şekilde hedef alın.
- Kontrollü bir şekilde hareket ederek kas aktivasyonunu artırın.
- Çekirdek kaslarınızı egzersiz boyunca stabilite sağlamak için aktif tutun.
- Dirseklerinizi üst pozisyonda kilitlemeyin, böylece triseps kasları üzerinde sürekli gerilim sağlanır.
- Nefes almayı unutmayın; aşağı inerken nefes alın ve yukarı çıkarken nefes verin.
