Dambıl Oturarak İç Biseps Curl
Dambıl Oturarak İç Biseps Curl, biseps kaslarınızın iç kısmını hedef alan özel bir egzersizdir ve kollarınıza dengeli ve estetik bir şekil kazandırır. Bu egzersiz, bir bankta otururken her iki elinizde birer dambıl tutarak gerçekleştirilir. İç bisepsleri izole ederek, boyutlarını ve güçlerini etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz. Bu egzersiz, biseps brachii kasının kısa başına vurgu yaparak bu kasın gücünü ve görünümünü geliştirir. Egzersiz sırasında uygun ağırlık seçimi ve doğru formu korumak önemlidir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bankta düz bir sırt ile oturun ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde nötr bir tutuş kullanın ve ön kollarınızı uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak, nefes alarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Nefes vererek dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
- Hareket boyunca üst kollarınızı sabit tutarak bisepsleri izole edin.
- Yoğunluğu artırmak için daha ağır dambıllar kullanabilir veya egzersizi bir kol ile sırayla yapabilirsiniz.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun ve doğru duruşu koruyun.
- Hareket sırasında vücudunuzu sabitlemek için karın kaslarınızı devreye sokun.
- Dambılları göğsünüze doğru çekerken bisepslerinizi sıkmaya odaklanın.
- Daha hafif ağırlıklarla başlayın ve gücünüz arttıkça yükü kademeli olarak artırın.
- Dambılları yukarı kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
- Ağırlıkları kaldırmak için momentum kullanmaktan kaçının; hareketi bisepslerinizle kontrol edin.
- Hareketin alt noktasında dirseklerinizi kilitlemeyin; bisepsler üzerindeki gerilimi korumak için hafifçe bükük tutun.
- Bileklerinizin nötr bir pozisyonda olduğundan ve aşırı bükülmediğinden emin olun.
- Hareketin alt noktasında bisepslerinizi tam olarak esnetmeye izin vererek maksimum hareket aralığı sağlayın.
- Kas-zihin bağlantısına odaklanın, bisepslerinizdeki kasılmayı gerçekten hissedin.
