Dambıl Ayakta Tek Kol Triceps Uzatma
Dambıl Ayakta Tek Kol Triceps Uzatma, triceps kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, üst kolunuzun arka kısmına şekil ve tanım kazandıran uzun baş triceps kasını çalıştırır. Egzersiz sırasında bir dambıl kullanılır ve hem evde hem de spor salonunda kolaylıkla uygulanabilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve bir elinizle dambılı tutun.
- Dambılı tutan kolunuzu 90 derece açıyla kaldırarak dirseğinizin tavana doğru yönelmesini sağlayın.
- Üst kolunuzu sabit tutarak ön kolunuzu uzatın ve dambılı doğrudan başınızın üzerine kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayarak triceps kaslarınızı sıkın.
- Dambılı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirirken kontrolü elden bırakmayın.
- Belirtilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer kola geçin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersizi gerçekleştirmek için uygun bir ağırlık seçin.
- Hareket boyunca doğru formu korumaya odaklanın.
- Ağırlığı yavaşça indirerek triceps kaslarınızı daha fazla çalıştırın.
- Egzersiz sırasında dirseğinizin sabit kalmasına özen gösterin.
- Hareketin tepe noktasında triceps kaslarınızı sıkarak tam uzatma yapın.
- Bileğinizi düz tutun ve aşırı bükülme veya burkulmalardan kaçının.
- Hareket boyunca düzgün nefes alıp verin.
- Gücünüz ve formunuz geliştikçe ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Farklı açılardan kası çalıştırmak için oturarak veya eğimli dambıl triceps uzatma varyasyonlarını deneyin.
- Egzersize başlamadan önce düzgün bir şekilde ısındığınızdan emin olun.
