Kettlebell Alternatif Asılı Temizleme
Kettlebell Alternatif Asılı Temizleme, omuzlar, sırt, kalçalar ve bacaklar dahil olmak üzere vücudunuzdaki birden fazla kas grubunu hedef alan dinamik ve güçlü bir egzersizdir. Bu bileşik hareket, bir temizleme ve bir sallanma unsurlarını birleştirerek güç, patlayıcılık ve koordinasyon geliştirmek için tam hareket aralığını kullanır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kettlebelli bacaklarınızın arasında yere yerleştirin.
- Sırtınızı düz ve göğsünüzü dik tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek çömelme pozisyonuna inin.
- Bir elinizle kettlebell sapını üstten tutuşla kavrayın.
- Çekirdek kaslarınızı aktif hale getirin ve çömelme pozisyonundan patlayıcı bir şekilde yukarı kalkarken aynı anda kolunuzu kullanarak kettlebelli yukarı çekin.
- Kettlebell göğüs hizasına ulaştığında, tutuşunuzu hızla tersine çevirin ve kettlebelli bacaklarınızın arasına doğru sallanmasına izin verin.
- Kettlebellin tekrar sallanmasına izin verin ve hareketi diğer el ile tekrarlayın.
- Hedeflenen tekrar sayısı boyunca eller arasında dönüşümlü olarak devam edin.
- Egzersiz boyunca kettlebelli kontrol edin ve doğru formu koruyun.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareketi doğru bir şekilde öğrenmek için daha hafif bir kettlebell ile başlayın.
- Tüm hareket boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutarak denge ve kontrol sağlayın.
- Kettlebelli yukarı kaldırırken gücü kalçalarınızdan alın.
- Kettlebell hareket ederken doğal bir şekilde dönmesine izin verin ve tutuşunuzu gevşetin.
- Kettlebelli indirirken kontrollü bir şekilde hareket edin ve vücudunuza yakın tutun.
- Egzersiz boyunca düzenli nefes alıp vererek oksijen akışını sağlayın.
- Her temizlemeden önce bir squat ekleyerek hareketi zorlaştırabilirsiniz.
- Kettlebell temizliği tam vücut antrenman rutininize ekleyerek etkili bir kardiyo ve güç kombinasyonu elde edin.
- Hareket sırasında sırtınızı yuvarlamaktan kaçının ve omurganızı korumak için dik bir duruş sergileyin.
- Egzersiz performansınızı ve genel sağlığınızı desteklemek için dengeli ve besleyici bir diyet uygulayın.
