Kettlebell Tek Kol Temiz Ve Silkme
Kettlebell Tek Kol Temiz ve Silkme, güç, dayanıklılık ve kardiyoyu birleştiren dinamik bir tam vücut egzersizidir. Bu egzersiz, kettlebell ile yapılır ve kaslarınızı eşsiz şekillerde çalıştırır. Temizleme ve silkme hareketi, kettlebelli yerden omzunuza kaldırdığınız temizleme aşamasıyla başlar ve ardından bacaklarınız ve üst vücudunuzun gücünü kullanarak kettlebelli yukarı ittiğiniz silkme aşamasına geçer.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Kettlebelli ayaklarınızın arasında yere koyarak başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kettlebellin sapını bir elinizle, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavrayın.
- Çekirdeğinizi sıkın, kalçadan öne doğru eğilin ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi yere doğru indirin.
- Kalçalarınızı, dizlerinizi ve bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebelli vücudunuzun önüne doğru yukarı kaldırın.
- Kettlebell omuz hizasına ulaştığında, elinizi altına döndürerek dirseğiniz hafifçe bükülmüş halde omzunuzda yakalayın.
- Omuz pozisyonundan, hızlı bir şekilde kettlebelli yukarı itin ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Kettlebelli tekrar omuz pozisyonuna indirin ve ardından kalçadan öne eğilerek yavaşça yere geri bırakın.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından elleri değiştirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak sakatlık riskini en aza indirin ve etkinliği maksimize edin.
- Temiz ve silkme hareketi sırasında kettlebelli yukarı kaldırmak için bacaklarınızı kullanarak güç üretin.
- Daha hafif bir kettlebelle başlayın ve tekniğiniz ve gücünüz geliştikçe ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Temizleme aşamasında nefes alıp silkme aşamasında nefes vererek nefes almayı odaklayın.
- Hareket sırasında omzunuzun sabit olduğundan ve aşırı stres altında olmadığından emin olun.
- Setler arasında yeterli dinlenme süreleri ekleyerek toparlanmayı sağlayın ve aşırı antrenmanı önleyin.
- Rahatsızlık veya bileklerde zorlanmayı önlemek için uygun tutuş ve bilek hizasına dikkat edin.
- Egzersizde daha yetkin ve güçlü hale geldikçe hız ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
- Doğru tekniği öğrenmek ve kişiselleştirilmiş rehberlik almak için nitelikli bir kettlebell eğitmeniyle çalışmayı düşünün.
- Egzersize başlamadan önce kaslarınızı ve eklemlerinizi hareket için hazırlamak amacıyla ısınmayı unutmayın.
