Landmine 180

Landmine 180, özellikle karın, omuz ve bacak kaslarını hedef alan inanılmaz bir dönme hareketidir. Bu egzersiz, bir pivot noktasına sabitlenmiş bir halter kullanılarak gerçekleştirilir. Landmine 180, vücudunuzu akıcı bir şekilde döndürmeyi içerir ve tüm orta bölgeniz için zorlu ve etkili bir antrenman sağlar.

Talimatlar

• Halterin bir ucunu bir landmine aparatı içine yerleştirin veya iki ağır ağırlık arasında sabitleyin.
• Halterin serbest ucunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek pozisyon alın.
• Hareketi, gövdenizi bir yana döndürerek başlatın, kalçalarınızı ve ayaklarınızı sabit tutarak.
• Dönüşe devam edin ve halter diğer tarafta zemine paralel olana kadar hareket edin.
• Hareket aralığının sonunda kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tamamlayın.
• Diğer tarafta tekrarlayarak bir tekrar yapmış olun.
• Fitness seviyenize ve hedeflerinize uygun sayıda tekrar gerçekleştirin.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Hareket boyunca karın kaslarınızı aktif tutun.
• Tam bir hareket aralığına ulaşarak gövdenizi her iki yana mümkün olduğunca döndürün.
• Hafif ağırlıklarla başlayın ve gücünüz arttıkça yükü kademeli olarak artırın.
• Nefesinize odaklanın; dönerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
• Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun ve zemine sağlam bir şekilde basın.
• Dik duruşunuzu koruyun; göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı geride tutun.
• Hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin, ani hareketlerden kaçının.
• Düzenli olarak aynada formunuzu kontrol ederek doğru hizalamayı sağlayın.
• Daha fazla konfor ve denge için bir havlu veya köpük rulo kullanabilirsiniz.
• Bu egzersizi düzenli antrenman rutininizin bir parçası yaparak istikrar sağlayın.