Landmine 180
Landmine 180, birden fazla kas grubunu hedef alan, özellikle karın, omuzlar ve bacakları çalıştıran inanılmaz bir döner egzersizdir. Bu egzersiz adını, bir pivot noktasına sabitlenmiş olan barbell (ağırlık çubuğu) bağlantısından alır. Landmine 180, vücudunuzu akıcı bir hareketle döndürerek, tüm karın bölgeniz için zorlu ve etkili bir antrenman sağlar. Landmine 180'i gerçekleştirmek için, barbell'in bir ucunu iki elinizle tutarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Ardından, kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükerek hareketi başlatın, karın kaslarınızı devreye sokun ve barbell'i yerden kaldırın. Bu başlangıç pozisyonundan, vücudunuzu bir tarafa düzgün bir şekilde döndürün, kollarınızı tamamen uzatın ve parmak uçlarınızda pivot yapın. Kalçalarınız ve dizleriniz de vücudunuzla birlikte dönecek şekilde hareket etmelidir. Landmine 180'i öne çıkaran özellik, karın stabilitenizi ve gücünüzü, ayrıca koordinasyonunuzu zorlayabilme yeteneğidir. Dönme hareketi, genellikle geleneksel karın egzersizlerinde ihmal edilen yan karın kaslarınızı (obliklerinizi) devreye sokar. Ayrıca, ağırlığı vücudunuzdan uzakta tuttuğunuz için, hareket boyunca kontrol sağlamak için omuzlarınızı, üst sırtınızı ve kollarınızı da kullanırsınız. İster döner gücünüzü artırmak isteyen bir sporcu olun, ister sadece karın kaslarınızı güçlendirmek isteyen biri olun, Landmine 180, herhangi bir antrenman rutinine mükemmel bir eklemedir. Ayrıca, kullanılan ağırlığı veya hareket aralığını ayarlayarak farklı fitness seviyelerine uyacak şekilde modifiye edilebilir. Bu egzersizi antrenman programınıza dahil etmek, genel gücünüzü, stabilitenizi ve atletik performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. O halde, Landmine 180'i denemeye ne dersiniz ve faydalarını ilk elden deneyimleyin?
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Barbell'in bir ucunu bir landmine bağlantısına yerleştirerek veya iki ağır ağırlığın arasına sabitleyerek başlayın.
- Barbell'in diğer serbest ucunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutarak, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek durun.
- Hareketi başlatmak için gövdenizi bir tarafa döndürün, kalçalarınızı ve ayaklarınızı sabit tutun.
- Barbell, karşı tarafta yere paralel olana kadar döndürmeye devam edin.
- Hareket aralığının sonunda kısa bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bir tekrar tamamlamak için karşı tarafta tekrarlayın.
- Fitness seviyenize ve hedeflerinize göre istenen tekrar sayısını gerçekleştirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun
- Tam bir hareket aralığı kullanın, gövdenizi her iki tarafa mümkün olduğunca döndürün
- Hafif ağırlıklarla başlayın ve gücünüz geliştikçe yükü yavaşça artırın
- Nefesinize odaklanın, dönerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın
- Dizlerinizi hafifçe bükülü tutun ve ayaklarınızı yere sağlam basın
- Doğru duruşu koruyun, göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun
- Egzersizi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının
- Düzenli aralıklarla ayna karşısında formunuzu kontrol edin
- Ekstra konfor ve denge için bir havlu veya köpük silindiri tutuş olarak kullanabilirsiniz
- Tutarlı kalın ve bu egzersizi düzenli antrenman rutininizin bir parçası haline getirin
