Yatarak Eşzamanlı Alternatif Bacak Kaldırma
Yatarak Eşzamanlı Alternatif Bacak Kaldırma, öncelikle alt karın kaslarını, kalça fleksörlerini ve gluteal kasları hedefleyen zorlu bir egzersizdir. Bu egzersiz, orta bölgenizi güçlendirmek ve şekillendirmek için çekirdek antrenman rutininize eklenebilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir mat veya zemin üzerine sırt üstü uzanın.
- Kollarınızı yanınıza doğru düz bir şekilde uzatın, avuç içleriniz yere bakacak şekilde.
- Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı yerden kaldırırken diğer bacağınızı yere yakın tutun.
- Diğer bacağınızı kaldırarak bacaklarınızı sırayla değiştirin, vücudunuzun geri kalanını sabit tutarak.
- Bacaklarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca karnınızı sıkı tutarak belinizi stabilize edin.
- Bacaklarınızı uzun ve düz tutmaya odaklanarak karın kaslarınızı maksimum seviyede çalıştırın.
- Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak karın kaslarınızı tamamen çalıştırın.
- Momentum kullanmaktan veya bacaklarınızı sallamaktan kaçının; bunun yerine karın kaslarınızın gücüne güvenin.
- Bacaklarınızı kaldırırken nefes vererek derin karın kaslarınızı aktive edin.
- Rahat bir hareket aralığı ile başlayın ve güçlendikçe bunu kademeli olarak artırın.
- Alt sırtınızı desteklemek ve egzersizi daha rahat hale getirmek için bir yoga matı veya yumuşak bir yüzey kullanın.
- Hareket boyunca alt sırtınızı yere düz tutarak doğru formu koruyun.
- Boynunuzu zorlamayın veya nefesinizi tutmayın. Boynunuzu rahat bırakın ve normal nefes alın.
- Temel versiyonu öğrendikten sonra, ayak bileği ağırlıkları eklemek veya egzersizi eğimli bir bankta yapmak gibi varyasyonlar ekleyerek zorluğu artırın.
