Ağırlıklı Yan Yatarak Kalça Abduksiyonu
Ağırlıklı Yan Yatarak Kalça Abduksiyonu, özellikle gluteus medius ve gluteus minimus kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, yan yatarken ve kontrollü kalça abduksiyon hareketleri yaparken bir ağırlık objesi tutmayı içerir. Direnç ekleyerek, örneğin dambıl veya ayak bileği ağırlıkları ile, yoğunluğu artırabilir ve kaslarınızı daha fazla zorlayabilirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Yan yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın, üst bacağınızın üzerine bir dambıl yerleştirin.
- Alt elinizi destek için önünüzde yere koyun.
- Üst bacağınızı düz tutarak, kalçalarınızı veya sırtınızı döndürmeden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- En üstte bir saniye durun, glute ve dış kalça kaslarınızı sıkarak.
- Bacağınızı kontrollü bir şekilde aşağı indirin ancak alt bacağınıza değmesine izin vermeyin.
- İstenilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından taraf değiştirin.
- Egzersiz boyunca düzenli bir nefes alma düzeni sürdürün ve stabilite için core bölgenizi aktif tutun.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Hareket sırasında kalçalarınızı sabit tutun.
- Egzersiz boyunca düzenli nefes alın.
- Kaslarınızı zorlayacak ama formunuzu koruyacak bir ağırlık kullanın.
- Hareketi yaparken kalça kaslarınızı sıkarak odaklanın.
- Egzersizi uygun bir alt vücut antrenman rutininin parçası olarak dahil edin.
