Kablo Ile Kalça Abduksiyonu (Versiyon 2)
Kablo ile Kalça Abduksiyonu (Versiyon 2), öncelikle kalça ve glute kaslarını hedefleyen zorlu bir egzersizdir. Bu egzersiz, bir kablo makinesi kullanılarak gerçekleştirilir ve dış uyluklar ve kalçaları güçlendirmek ve şekillendirmek için harika bir yöntemdir. Yürüyüş, koşu ve zıplama gibi hareketler sırasında pelvisin stabilizasyonunda önemli bir rol oynayan kalça abdüktörlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir kablo makinesine bir ayak bileği kayışı takın.
- Kablo makinesinin yanına geçin ve ayak bileği kayışını ayak bileğinizin çevresine sabitleyin.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve paralel olacak şekilde dik durun.
- Gerekirse destek için sabit bir nesneye tutunun.
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve omuzlarınızı aşağı ve geride tutun.
- Ağırlığınızı sabit duran bacağınıza kaydırın ve dizinizi hafifçe bükün.
- Hareketi, çalışan bacağınızı (ayak bileği kayışı takılı olan) vücudunuzdan uzaklaştırarak başlatın.
- Glute kaslarınızı sıkın ve bacağınızı vücudunuzdan mümkün olduğunca uzağa hareket ettirirken kontrolü koruyun.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayarak glute kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve egzersiz boyunca kablodaki gerilimi koruyun.
- Önerilen tekrar sayısını tamamlayın.
- Taraf değiştirin ve aynı sayıda tekrarı diğer bacağınızla gerçekleştirin.
- Hareketi düzgün ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin, ani veya sallanma hareketlerinden kaçının.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca kalça kaslarınızı aktif tutmaya odaklanın.
- Nötr bir omurga pozisyonu koruyarak karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Hareketi kontrol edin ve bacağınızı sallayarak momentum kullanmaktan kaçının.
- Kablo makinesinde kulpu en düşük noktaya yerleştirerek maksimum direnç sağlayın.
- Kaslarınızı zorlamak için ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Maksimum kas aktivasyonu için egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Hareket boyunca düzenli nefes alın, çaba sarf ettiğiniz aşamada nefes verin.
- Her iki bacağın eşit şekilde çalışmasını sağlamak için setler arasında değiştirin veya çift taraflı bir hareket kullanın.
- Kas yorgunluğunu önlemek için setler arasında dinlenin.
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve vücudunuzu dinleyin.
