Savaşçı Pozu II (Virabhadrasana II)
Savaşçı Pozu II (Virabhadrasana II), geniş ve yere sağlam basan bir duruş, açık bir pelvis ve güçlü kol uzanışı üzerine kurulu ayakta yapılan bir yoga duruşudur. Dış bir yüke ihtiyaç duymadan bacak dayanıklılığını, kalça açılmasını ve postür kontrolünü eğitmek için vücut ağırlığını ve düzgün bir hizalanmayı kullanır. Poz, aceleye getirilmeden, ön diz ayak parmaklarını takip edecek ve arka bacak uzun ve aktif kalacak şekilde dengeli ve bilinçli hissettirmelidir.
Bu varyasyon, gerilim altındayken alt vücut hizalanmasını öğretmek veya uygulamak istediğinizde en kullanışlı olanıdır. Ön bacak, diz ve kalçadaki bükülmeyi desteklemek için çok çalışırken, arka bacak ayağın dış kenarı aracılığıyla duruşu sabitler. Kollar, gövde, omuzlar ve parmak uçları boyunca uzun bir hat oluşturmak için omuz hizasında uzatılmış halde kalır. Bu uzun uzanış, göğsü açık tuttuğu ve üst vücudun ön uyluğun üzerine çökmesini engellediği için önemlidir.
Kurulum, pozun kalitesini belirler. Geniş bir duruşla başlayın, ön ayağı dışa çevirin, arka ayağı hafifçe içeriye doğru açılı hale getirin ve ön topuğu arka ayağın kavisli kısmı ile hizalayın. Oradan, ön dizi bükün, pelvisi ayakların arasına yerleştirin ve omuzların rahat kalması için kolları yanlara açın. Amaç, gövde dik, kaburgalar kontrollü ve bakışlar ön elin üzerinde sakin olacak şekilde dengeli ve sabit bir şekil oluşturmaktır.
Pozda beklerken, her iki ayağınızla yere bastırmaya devam edin ve ön dizin içeri çökmesine veya belin kavis almasına izin verme dürtüsüne karşı koyun. Arka bacak aktif kalmalı, ön diz ayak parmaklarının küçük parmak tarafına doğru açılmalı ve kalçalar, pozun bükülmüş değil dengeli hissettirmesi için yeterince seviyeli kalmalıdır. Yavaşça nefes alın ve şekli bir süre koruyun, ardından tarafları değiştirin ve aynı duruş genişliği ve kol pozisyonu ile tekrarlayın.
Savaşçı Pozu II, güç, denge ve hareketliliği tek bir duruşta birleştirdiği için yoga derslerinde, mobilite çalışmalarında, ısınmalarda ve vücut ağırlığı kondisyon devrelerinde yaygın olarak kullanılır. Duruşu kısaltarak, ön diz bükülmesinin derinliğini azaltarak veya omuzlar yorulursa kolları daha alçak bir pozisyonda tutarak ölçeklendirilebilir. En önemli güvenlik ipucu, pozun stresi dize yüklemek yerine kalçalara ve uyluklara yüklemesi için ön diz ve ayağı hizalı tutmaktır.
Fitwill
Antrenmanlarınızı Kaydedin, İlerlemenizi Takip Edin ve Güç Kazanın.
Fitwill ile daha fazlasını başarın: 5000'den fazla egzersizi resimler ve videolarla keşfedin, yerleşik ve özel antrenmanlara erişin; hem spor salonu hem de ev seansları için mükemmel ve gerçek sonuçlar görün.
Yolculuğunuza başlayın. Bugün indirin!
Talimatlar
- Düz bir zeminde geniş bir duruşla durun, ardından ön ayağı dışa çevirin ve arka ayağı hafifçe içeriye doğru açılı hale getirin; böylece ön ayağın topuğu arka ayağın kavisli kısmı ile hizalanır.
- Her iki kolu omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde düz bir şekilde yanlara açın ve omuzları yukarı kaldırmak yerine gevşek tutun.
- Arka bacağı düz ve aktif tutarken, ön dizi ikinci ve üçüncü ayak parmaklarını takip edene kadar bükün.
- Pelvisi ayakların arasına yerleştirin ve gövdeyi dik tutun; böylece göğüs öne doğru eğilmek yerine açık kalır.
- Duruşu yere sağlam basmak için arka ayağın dış kenarından ve ön ayağın topuğundan sıkıca bastırın.
- Kaburgaların dışarı çıkmasına izin vermeden omuzdan omuza uzunluk yaratmak için her iki parmak ucundan uzağa doğru uzanın.
- Ön elin üzerinden veya doğrudan ileriye bakın ve pozisyonu korurken boynu rahat tutun.
- Planlanan bekleme süresi boyunca yavaşça nefes alın, ardından ön dizi düzeltin, nötr pozisyona geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Duruşu, pelvis çökmeden veya arka topuk kalkmadan ön dizin bükülebileceği kadar geniş ayarlayın.
- Ön diz içeri doğru kayarsa, duruşu derinleştirmeden önce dizi ayak parmaklarının küçük parmak tarafına doğru genişletin.
- Arka bacağı, sanki yeri birbirinden ayırıyormuşsunuz gibi enerjik tutun; bu, kalçaların açık ve sabit kalmasına yardımcı olur.
- Daha dik bir göğüs için beli aşırı kavisli hale getirmeyin; bunun yerine kaburgaları pelvisin üzerinde hizalı tutun.
- Omuzlar bacaklardan önce yorulursa, aynı bacak pozisyonunu ve ayak açısını koruyarak kolları hafifçe indirin.
- Dizin desteklendiğini hissetmek ve baskının tamamen ayak parmaklarına kaymaması için ön topuğu bir çapa olarak kullanın.
- Daha kısa bir duruş, pozu yeni başlayanlar için kolaylaştırır ve genellikle kasık ve ön dizdeki gerginliği azaltır.
- Pozun içine ve dışına yavaşça hareket edin, böylece geçiş dizinizi bükmez veya gövdenizin dengesini bozmaz.
Sıkça Sorulan Sorular
Savaşçı Pozu II en çok neleri çalıştırır?
Temelde uylukları, kalçaları, kalça eklemlerini ve omuz dengeleyicilerini zorlarken aynı zamanda denge ve postürü eğitir.
Savaşçı II'de ön dizim nasıl hizalanmalı?
Ön diz, baş parmağa doğru içeri çökmemeli, ikinci ve üçüncü ayak parmaklarını takip etmelidir.
Duruşum ne kadar geniş olmalı?
Arka bacağı uzun ve gövdeyi dik tutarken ön dizi rahatça bükebilecek kadar geniş olmalıdır.
Arka bacağımı düz tutmam gerekiyor mu?
Evet, arka bacak uzun ve aktif kalmalıdır, ancak diz sert bir şekilde hiperekstansiyona kilitlenmemelidir.
Bu pozda kollarım nerede olmalı?
Her iki kol omuz hizasında düz bir şekilde yanlara uzanmalı, omuzlar rahat olmalı ve parmak uçları aktif bir şekilde gövdeden uzağa doğru uzanmalıdır.
Yeni başlayanlar Savaşçı Pozu II uygulayabilir mi?
Evet. Yeni başlayanlar genellikle daha kısa bir duruş, daha küçük bir diz bükme ve daha kısa bir bekleme süresi ile en iyi sonucu alırlar.
Savaşçı Pozu II'deki en yaygın hata nedir?
En yaygın hata, ön dizin içeri çökmesine izin vermek veya daha derin görünmek için gövdeyi çok fazla öne eğmektir.
Savaşçı Pozu II, Savaşçı III'ten nasıl farklıdır?
Savaşçı II, kolların yanlara uzandığı dik ve açık kalçalı bir duruştur; Savaşçı III ise bir bacağın arkanızda havaya kaldırıldığı, öne eğilimli bir denge pozudur.
