Bantla Geri Çekme
Bantla geri çekme egzersizi, arka zincir kaslarını, özellikle kalça ve arka bacak kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, direnç bantları kullanılarak yapılabilir, bu da onu evde veya seyahat sırasında egzersiz yapmak isteyenler için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- 1. Direnç bandını yere yakın bir noktaya güvenli bir şekilde sabitleyin.
- 2. Bandı her iki elinizle tutarak sabitleme noktasına sırtınızı dönerek ayakta durun.
- 3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı bacaklarınızın arasından tutun.
- 4. Kalçadan eğilerek sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 5. Kalçanızı geriye doğru iterek gövdenizi aşağı indirin, arka bacaklarınızda bir gerilme hissedene kadar devam edin.
- 6. Bu pozisyondan, kalça ve arka bacak kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7. Hareketin tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkarak kasların tamamen aktive olmasını sağlayın.
- 8. Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmaya dikkat edin.
- Kalça kaslarınızı sıkarak hareketin etkisini artırın.
- Bantın direncini yavaş yavaş artırarak güçlenmenizi sağlayın.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya odaklanın.
