Askı Bıçak Çekme Pike
Askı Bıçak Çekme Pike, birden fazla kas grubunu hedefleyen, özellikle merkez bölgesi, üst vücut ve kalça fleksörlerine odaklanan ileri düzey bir egzersizdir. Bu egzersiz, askı kayışları kullanılarak yapılır ve zorluğu artırmak için bir dengesizlik unsuru ekler. Egzersiz sırasında kayışlar sabit bir şekilde yukarıda sabitlenmiş olmalıdır. Vücut, baştan ayağa düz bir çizgi oluşturacak şekilde yüksek plank pozisyonunda tutulur. Kalçalar yukarı kaldırılarak ters bir "/pike/" pozisyonu oluşturulur. Bu pozisyon, çekirdek bölgenizi tam anlamıyla çalıştırır. Egzersiz, merkez bölgesi gücü, stabilite ve koordinasyon gerektirir. Ayrıca, kalça fleksörlerini çalıştırarak genel atletizm ve fonksiyonel fitnessi artırmaya yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Askı kayışlarını, ayaklarınızın yere biraz yukarıda olmasını sağlayacak bir yükseklikte ayarlayın.
- Tutacakları kavrayarak, ayaklarınızı kayışlara yerleştirin ve vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde şınav pozisyonuna getirin.
- Merkez bölgenizi sıkın ve nefes vererek kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, bacaklarınızı düz tutarak ters bir V şekli oluşturun.
- Hareketin tepe noktasında bir an duraklayarak karın kaslarınızı sıkın.
- Kontrollü bir şekilde kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca merkez bölgenizi aktif tutarak hareketin etkinliğini artırın.
- Omuzlarınızı kulaklardan uzak tutarak doğru formu koruyun.
- Kalçalarınızı tavana doğru kaldırırken nefes verin, hareketin başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Yoğunluğu artırmak için hareketin tepe noktasında bir süre duraklayabilir veya tekrar sayısını artırabilirsiniz.
- Egzersizin farklı kas gruplarını hedef alması için bacakları değiştirerek veya düz bacaklarla hareketi gerçekleştirebilirsiniz.
- Egzersizi aceleye getirmeyin - doğru kas katılımını sağlamak için kontrollü ve bilinçli hareketlere odaklanın.
- Yeni başlayanlar için, dizleri bükülü tutarak hareketin modifiye edilmiş bir versiyonuyla başlayabilir ve kademeli olarak tam harekete geçebilirsiniz.
- Bu egzersizi yapmadan önce kalça fleksörlerinizi ve hamstringlerinizi esnetmek, hareket aralığınızı artırabilir ve rahatsızlıkları önleyebilir.
- Askı kayışlarının doğru şekilde ayarlanmış ve güvenli olduğundan emin olun, kazaları veya yaralanmaları önlemek için.
- Vücudunuzu dinleyin ve doğru formu koruyarak aşırı zorlanmayı önlemek için zorluk seviyesini gerektiği gibi ayarlayın.
