Askı Ters Uçuş
Askı Ters Uçuş, üst sırt ve omuz kaslarını hedefleyen harika bir egzersizdir. Askı kayışları kullanılarak yapılır ve bu, harekete dengesizlik unsuru ekler. Bu dengesizlik, hareket boyunca denge ve stabilite sağlamak için karın kaslarınızı çalıştırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Askı antrenörünü omuz hizasında bir yüksekliğe ayarlayarak başlayın.
- Askı antrenörüne dönük durun ve kollarınızı öne doğru uzatarak sapları tutun.
- Ayaklarınızı öne doğru yürüyerek eğilin, vücudunuzu düz bir pozisyonda ve kollarınızı tamamen uzatılmış şekilde tutun.
- Karın kaslarınızı aktif tutun ve ellerinizi yanlara doğru çekerken kürek kemiklerinizi sıkıştırın, dirseklerinizi hafifçe bükerek.
- Hareketin sonunda kısa bir süre duraklayarak üst sırt kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
- Hareketi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirerek kontrol altında tutun ve kayışlarda gerginliği koruyun.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca doğru formu korumaya odaklanın.
- Egzersiz sırasında vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı aktif tutun.
- Hafif bir dirençle başlayın ve güçlendikçe kademeli olarak artırın.
- Hareketi kontrol altında tutun ve vücudunuzu sallamak için ivme kullanmaktan kaçının.
- Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
- Omuzlarınızı yukarı çekmekten kaçının; onları gevşek ve aktif tutun.
- Düzenli nefes alın ve tutarlı bir nefes alma düzeni sürdürün.
- Egzersizden sonra göğüs ve omuz kaslarınızı esneterek esnekliği koruyun.
- Bu egzersizi üst vücut antrenman rutininize dahil ederek dengeli kas gelişimi sağlayın.
- Doğru teknik ve sakatlanmaları önlemek için bir fitness uzmanına danışın.
