Askıda Yüz Çekiş
Askıda Yüz Çekiş, üst sırt ve omuz kaslarını hedefleyen son derece etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, askı kayışları veya bir TRX sistemi kullanılarak gerçekleştirilir ve denge, kuvvet ve koordinasyonunuzu zorlamak isteyenler için mükemmel bir seçimdir. Egzersiz, esas olarak arka deltoidleri, romboidleri ve trapez kaslarını çalıştırırken, aynı zamanda kollar ve çekirdek kaslar gibi diğer destekleyici kasları da harekete geçirir. Askıda Yüz Çekiş, duruşunuzu iyileştirmek ve skapular retraksiyona dahil olan kasları güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Hareket sırasında omuz bıçaklarınızı aktif olarak bir araya sıkıştırarak, gün boyu masa başında oturmanın ve omuzlarınızın yuvarlanmasının etkilerini dengeleyebilirsiniz. Bu egzersiz, daha iyi hizalanma geliştirmenize, omuz yaralanmalarını önlemenize ve genel omuz sağlığını teşvik etmenize yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Askı sistemini baş seviyesinin üzerinde bir bağlantı noktasına bağlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bağlantı noktasına doğru bakacak şekilde durun.
- Kollarınızı tamamen öne uzatarak tutamakları veya kayışları üstten bir tutuşla kavrayın.
- Geriye doğru eğilin, vücut ağırlığınızı topuklarınıza kaydırın ve vücudunuzu düz tutun.
- Çekirdek kaslarınızı harekete geçirerek vücudunuzu bağlantı noktasına doğru çekin.
- Elleriniz şakaklarınıza ulaşıp dirsekleriniz 90 dereceye geldiğinde çekişi tamamlayın.
- Bir an duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak denge ve kontrol sağlayın.
- Egzersizin yoğunluğunu artırmak veya azaltmak için askı sisteminin yüksekliğini ayarlayın.
- Egzersizin etkinliğini artırmak için sırt kaslarınızı kullanarak çekiş yapmaya odaklanın, kollarınızı değil.
- Kendinizi yukarı çekerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Doğru formu korumak ve ani hareketlerden kaçınmak için kontrollü ve yavaş bir tempo kullanın.
- Sırtınızdaki farklı kasları hedeflemek için tutuş pozisyonunuzu (üstten, alttan, geniş, dar) değiştirin.
- Geliştikçe direnci veya zorluk seviyesini kademeli olarak artırarak kaslarınızı sürekli olarak zorlayın.
- Egzersiz sırasında omuzlarınızı yukarı kaldırmaktan veya boynunuzu germekten kaçının.
- Doğru teknik ve hizalamayı sağlamak için egzersizi bir ayna önünde veya bir partnerle yapın.
- Dengeli kas gelişimi için bu egzersizi iyi planlanmış bir üst vücut antrenman programına dahil edin.
