Sapanlı Geri Çapraz Lunge
Sapanlı Geri Çapraz Lunge, alt vücut ve merkez kaslarınızı hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz, denge ve stabiliteyi zorlayan sapan kayışları kullanılarak gerçekleştirilir. Sapanlı Geri Çapraz Lunge, alt vücut gücünüzü, stabilitenizi ve esnekliğinizi artırarak antrenman rutininize çeşitlilik katabilir. Egzersiz sırasında, sabit bir noktaya bağlı sapan kayışlarla yüzünüzü uzak tutarak başlarsınız. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde durun. Bir ayağınızı geriye atarak, arka dizinizi yere doğru indirerek lunge pozisyonuna geçin. Geriye adım attığınızda, aynı taraftaki kolunuzu vücudunuzun çaprazına doğru hareket ettirerek gövdenizi hafifçe döndürün. Karın kaslarınızı aktif tutarak ve ön ayağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer tarafta tekrarlayın, bacaklar ve kollar arasında dönüşümlü olarak hareket edin.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sapan kayışına yüzünüz dönük şekilde ayakta durun, ayaklarınızı birleştirin.
- Sağ ayağınızı geriye doğru bir adım atarak sol bacağınızın arkasına çapraz şekilde yerleştirin.
- Vücudunuzu lunge pozisyonuna indirin, ön uyluğunuz yere paralel olana kadar.
- Ön topuğunuzdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bu kez sol ayağınızı geriye doğru adım atarak sağ bacağınızın arkasına çapraz şekilde yerleştirerek hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca denge ve stabiliteyi korumaya odaklanın.
- Vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı aktif tutun.
- Hareketinize alışana kadar küçük bir hareket aralığı ile başlayın ve zamanla artırın.
- Ön dizinizi ayak bileğinizle hizalı tutarak diz rahatsızlığını önleyin.
- Hareketi gerçekleştirmek için glute ve hamstring kaslarınızı aktif kullanın.
- Üst vücudunuzda hafif bir öne eğilme sağlayarak quadriceps kaslarınızı devreye alın.
- Omuzlarınızı rahat bırakın ve hareket sırasında gerginlikten kaçının.
- Düzenli nefes alıp verin ve çaba sarf ettiğiniz aşamada nefes verin.
- Bacakları değiştirerek veya hareketi dinamik şekilde yaparak çeşitlilik katın.
- Bu egzersize başlamadan önce kaslarınızı hazırlamak için ısınmayı unutmayın.
