Askı İle Şınav
Askı İle Şınav, göğüs, omuzlar, triseps ve merkez bölgesi kaslarını hedef alan zorlu ve etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, yukarıdan sabitlenmiş iki ayarlanabilir kayıştan oluşan bir askı sistemi kullanılarak gerçekleştirilir. Vücut açınızı değiştirerek egzersizin zorluk seviyesini artırabilir veya azaltabilirsiniz. Askı İle Şınav, geleneksel şınavın harika bir varyasyonudur çünkü hareket boyunca denge ve stabilite gerektirir. Vücudunuz askıda olduğu için, kayışlar üzerinde denge sağlamak için daha fazla kas çalıştırırsınız ve bu da daha yoğun bir antrenman sağlar. Bu egzersiz ayrıca çekirdek gücü ve stabilite üzerinde çalışmanıza olanak tanır çünkü doğru formu korumak için karın ve kalça kaslarınızı aktif bir şekilde kullanmanız gerekir. Askı İle Şınav yaparken, nötr bir omurga pozisyonunu korumak ve hareket boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutmak önemlidir. Kayışları uygun bir yüksekliğe ayarlayarak başlayın, daha düşük bir açı zorluğu artırır. Elleriniz kayışların tutacaklarına veya kayışlara omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde yerleştirin ve plank pozisyonu almak için geri adım atın. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin ve dirseklerinizi yanlarınızda yakın tutun. Kollarınızı uzatarak avuçlarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Askı İle Şınavı antrenman rutininize dahil ederek üst vücut gücünüzü artırabilir, stabiliteyi geliştirebilir ve kas dayanıklılığını artırabilirsiniz. Mevcut fitness seviyenize göre zorluk seviyesini ayarlamayı ve güçlendikçe kademeli olarak ilerlemeyi unutmayın. Mücadeleyi kabul edin ve fitness hedeflerinize ulaşırken yanmayı hissedin!
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Askı kayışlarını göğüs hizasında sağlam bir sabitleme noktasına takarak başlayın.
- Sabitleme noktasına sırtınızı dönün ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kayışları tutun.
- Vücudunuz hafif bir açıda olacak şekilde ayaklarınızı öne doğru yürüyün ve kayışlara doğru eğilin.
- Çekirdek kaslarınızı aktif tutarak baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin ve dirseklerinizi yanlarınızda yakın tutun.
- Avuçlarınızdan iterek kollarınızı uzatın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru form ve hizayı koruyarak doğru kasların çalışmasını sağlayın.
- Hareket boyunca çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak merkez bölgenizi aktif tutun.
- Askı kayışlarının yüksekliğini ayarlayarak zorluğu kademeli olarak artırın.
- Hareketi kontrol altında tutarak sallanmayı veya aşırı dengesizliği önleyin.
- Zorluğu artırmak ve kaslarınızı daha fazla zorlamak için ayaklarınızı yükseltilmiş bir yüzeye koymayı deneyin.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek için geniş tutuş, dar tutuş veya asimetrik el pozisyonları gibi farklı varyasyonlar ekleyin.
- Tam hareket aralığını sağlamak için göğsünüz askı kayışlarına değene kadar alçalın ve ardından kollarınızı tamamen uzatın.
- Güç ve kas dayanıklılığı geliştirmek için zorlayıcı bir tekrar sayısı ile birden fazla set yapın.
- Egzersizden önce ve sonra uygun bir şekilde ısınma ve soğuma yaparak sakatlanmayı önleyin ve kas iyileşmesine yardımcı olun.
- Egzersiz boyunca nefes almayı unutmayın; yukarı iterken nefes verin ve alçalırken nefes alın.
