Askı Burgu-Yukarı
Askı Burgu-Yukarı, bir çift askı kayışı (örneğin TRX veya jimnastik halkaları) kullanılarak yapılan dinamik bir tam vücut egzersizidir. Bu hareket, çekirdek kaslarınızı, dengeyi ve genel kas dayanıklılığınızı geliştirmek için idealdir. Egzersizi gerçekleştirmek için, askı kayışlarını hafif bir eğim sağlayacak şekilde ayarlayın. Plank pozisyonunda başlayarak, kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu bir tarafa doğru çevirerek dizlerinizi karşı dirseğinize doğru getirin. Hareketi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek tamamlayın ve diğer taraf için tekrarlayın. Bu egzersiz, çekirdek stabilitesini, kalça hareketliliğini ve rotasyonel gücü artırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Askı kayışlarını güvenli bir şekilde bir bağlantı noktasına sabitleyin.
- Askı kayışlarının kulplarını her iki elinizle tutun ve geriye doğru adım atarak gerginlik oluşturun.
- Çekirdek kaslarınızı aktif tutarak ve vücudunuzu düz bir hat üzerinde tutarak geriye yaslanın.
- Kalçalarınızı bir tarafa çevirerek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tersine çevirin.
- Egzersizi istenen tekrar sayısı kadar uygulayın ve ardından diğer taraf için tekrarlayın.
- Hareket boyunca kontrolü elden bırakmayın ve karın kaslarınızı ve obliklerinizi aktif tutmaya odaklanın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutun.
- Egzersizi etkili kılmak için hızdan ziyade kontrollü hareketlere odaklanın.
- Başlangıçta daha kısa sürelerle çalışın ve güçlendikçe süreyi artırın.
- Egzersiz boyunca omuzlarınızı geride ve aşağıda tutarak iyi bir duruş sergileyin.
- Nefesinizi kullanarak vücudunuzu stabilize edin ve odaklanın.
- Ellerinizin askı kayışlarında güvenli bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek ve vücudunuzu yeni yollarla zorlamak için farklı el pozisyonlarını deneyin.
- Vücudunuzu dinleyin ve askı kayışlarının açısını değiştirerek zorluk seviyesini ayarlayın.
- Askı burgu-yukarı hareketini diğer egzersizlerle birleştirerek dengeli bir antrenman rutini oluşturun.
- Fitness seviyenize göre kişiselleştirilmiş rehberlik ve modifikasyonlar için bir fitness uzmanına danışın.
