Tek Kol İç Biseps Kablo Kıvrımı
Tek Kol İç Biseps Kablo Kıvrımı, biceps brachii kasının iç kısmını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Bu egzersiz, biceps kasının tepe kasılması üzerinde yoğunlaşarak üst kolun hem gücünü hem de tanımını geliştirmeye yardımcı olur. Geleneksel dambıl veya barbell kıvrımlarından farklı olarak, kablo hareket boyunca sürekli bir gerilim sağlar, bu da daha fazla kas aktivasyonu ve hipertrofiye yol açabilir. Kablo makinesi, hareketin düzgün ve kontrollü bir aralığını sağlayarak yaralanma riskini en aza indirir ve kas katılımını maksimize eder. Bu egzersiz, yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar her seviyedeki kaldırıcılar için uygundur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir kablo makinesinin yanında ayaklar omuz genişliğinde açık bir şekilde durun.
- Makarayı en düşük pozisyona ayarlayın ve tek bir tutacak takın.
- Tutacağı sağ elinizle avuç içi yukarı bakacak şekilde tutarak dirseğinizi gövdenize yakın tutun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak bisepsinizi kasarak tutacağı yukarı doğru kıvırın.
- Tutacağı, bisepsiniz tamamen kasıldığında ve omuz seviyesine ulaştığında kaldırmaya devam edin.
- Hareketin tepe noktasında bir an duraklayın ve bisepsinizi sıkın.
- Tutacağı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
- İstenilen tekrar sayısını tamamlayın, ardından sol elinize geçerek egzersizi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareketin tam bir aralığını kullanarak kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarın.
- Dirseğinizi sabit ve gövdenize yakın tutarak hareket boyunca doğru formu koruyun.
- Omuz katılımını önlemek için daha hafif bir ağırlık kullanın.
- Kas katılımını artırmak için hareketi yavaşlatın ve gerginliği artırın.
- Bisepsleri tam olarak çalıştırmak için tepe kasılmasında bir an duraklama yapın.
- Hareketi yukarı ve aşağı aşamalarında kontrollü tutarak ivme kullanmaktan kaçının.
- Bileğinizin nötr kalmasını sağlayın ve hareket boyunca bükülmesine izin vermeyin.
- Dik ve sabit bir duruşu korumak için çekirdek kaslarınızı devreye alın.
- Eşit gelişim sağlamak ve dengesizlik riskini azaltmak için her setten sonra taraf değiştirin.
