Bükülü Bacak Yarım Silecekler
Bükülü Bacak Yarım Silecekler egzersizi, oblikler, alt karın kasları ve kalça stabilitesini güçlendiren bir hareket olup, çekirdek kaslarınızı çalıştırmayı hedefleyen dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz, sırt üstü uzanarak ve bacaklarınızı dizlerden bükerek yarım bir yay çizerek yapılır. Bu pozisyon, alt sırt üzerindeki yükü azaltır ve egzersizi farklı fitness seviyelerindeki bireyler için daha erişilebilir hale getirir. Bükülü Bacak Yarım Silecekler, çekirdek kaslarınızı şekillendirmek ve güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda günlük aktivitelerde denge ve koordinasyon gerektiren işlevsel gücü artırır. Bu egzersizi rutininize eklemek, daha güçlü ve tanımlı bir orta bölge geliştirmeye yardımcı olabilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içleriniz denge için yere bakmalıdır.
- Dizlerinizi 90 derece bükerek ayaklarınızı yerden kaldırın, böylece uyluklarınız gövdenize dik bir açı oluşturur.
- Çekirdek kaslarınızı aktive edin ve dizlerinizi yavaşça bir tarafa indirin, her iki omzunuzun da zemine sıkıca yapışık kalmasını sağlayarak.
- Dizleriniz yere değmeden hemen önce durun ve oblik kaslarınızda bir gerilme hissedin.
- Dizlerinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirmek için çekirdek kaslarınızı kullanın.
- Hareketi diğer tarafa tekrarlayın, dizlerinizi aynı kontrollü şekilde diğer tarafa indirerek.
- Egzersiz boyunca hareketi kontrol altında tutarak ve çekirdek kaslarınızı aktif tutarak istenen tekrar sayısı kadar taraf değiştirerek devam edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutarak dengeyi koruyun.
- Alt sırtınızı zemine bastırarak yaralanma riskini azaltın.
- Hem iniş hem de çıkış hareketlerini kontrol ederek kasları maksimum düzeyde çalıştırın.
- Daha iyi denge ve destek için kollarınızı yerde uzatılmış halde tutun.
- Oblik kaslarındaki tansiyonu sürekli tutmak için ayaklarınızın yere değmesine izin vermeyin.
- Nefes almaya odaklanın; bacaklar merkezin dışına hareket ederken nefes verin ve merkeze dönerken nefes alın.
- Hareketi yavaşlatarak veya her silecek hareketinin sonunda kısa bir süre duraklayarak zorluk seviyesini artırın.
- Başınızın ve omuzlarınızın rahat ve zemine temas halinde kalmasını sağlayın.
- Hareket sırasında kalçalarınızın sallanmamasını veya yerden kalkmamasını sağlayarak alt sırtınıza yük binmesini önleyin.
