Barbell Eğik Kol Çekme
Barbell Eğik Kol Çekme, üst vücudunuzdaki birden fazla kas grubunu hedefleyen harika bir egzersizdir ve her türlü antrenman rutini için mükemmel bir ek olur. Bu egzersiz öncelikle göğüs, sırt ve kollarınızdaki kasları çalıştırır. Bir bank üzerinde sırtüstü yatarak, ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirerek ve bir barı üstten tutuşla tutarak gerçekleştirilir. Barı başınızın arkasına doğru indirirken göğüs ve omuzlarınızda derin bir esneme hissedeceksiniz. Bu hareket sırasında eğik kol pozisyonu, düz kol versiyonuna kıyasla göğüs kaslarınıza daha fazla vurgu yapar. Çekme hareketi ayrıca latissimus dorsi ve üst sırt kaslarınızı çalıştırır, genel üst vücut gücünüzü ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Düz bir bank üzerine ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde uzanın.
- Barı omuz genişliğinde bir tutuşla göğsünüzün üzerinde, kollarınız uzatılmış şekilde tutun.
- Kollarınızı hafifçe bükülü tutarak barı başınızın arkasına doğru yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin.
- Göğüs ve lats kaslarınızda bir esneme hissettiğinizde, barı başlangıç pozisyonuna göğüs ve lats kaslarınızı kasarak geri getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu korumaya odaklanın.
- Barı başınızın üzerinden çekerken derin nefes alın ve nefes verin.
- Hareket sırasında vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı aktif hale getirin.
- Egzersize alışana kadar hafif bir ağırlıkla başlayın ve yavaşça artırın.
- Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz dinlenin ve vücudunuzu dinleyin.
- Göğüs, sırt ve omuzlarınızı hedefleyen diğer egzersizleri de rutininize dahil edin.
- Kollarınızın tam olarak başınızın üstüne uzanmasına ve ardından barı yere doğru indirmenize izin vererek tam hareket aralığını sağlayın.
- Egzersiz öncesi kaslarınızı hazırlamak ve sakatlanmaları önlemek için ısının.
- Kaslarınızı sürekli zorlamak ve ilerlemeyi teşvik etmek için çeşitli tekrar aralıkları ve setleri rutininize dahil edin.
- Egzersiz boyunca omurganızı nötr pozisyonda tutarak belinize aşırı baskı yapmaktan kaçının.
