EZ Bar Ters Tutuş Eğilerek Çekiş
EZ Bar Ters Tutuş Eğilerek Çekiş, esas olarak sırt kaslarını hedef alan bileşik bir egzersizdir; bu kaslar arasında latissimus dorsi, romboid ve alt trapezius bulunur. Ayrıca, biceps, arka deltoid ve ön kollarınızı da çalıştırarak üst vücut gücü ve kas tanımı oluşturmak için harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, daha rahat bir tutuş sağlamak için nazik bir zigzag şekline sahip özel bir EZ bar gerektirir. EZ Bar Ters Tutuş Eğilerek Çekiş'i gerçekleştirmek için, önce ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek durmalısınız. EZ barı alt tutuşla, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha yakın bir mesafede tutarak kavrayın. Sırtınızı düz tutun, kalçalarınızdan eğilin ve üst vücudunuzu 45 derece açıyla öne doğru bükün. Kürek kemiklerinizi geri çekin ve barı gövdenize doğru çekin, hedefinizin alt karın veya üst kasık bölgesi olmasına dikkat edin. Hareket boyunca dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve hareketin tepe noktasında sırt kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Barı kontrollü bir şekilde geri indirin, kollarınızı tamamen uzatın ve ardından egzersizi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın. EZ Bar Ters Tutuş Eğilerek Çekiş'i antrenman rutininize eklemek, duruşunuzu iyileştirmeye, sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve genel üst vücut gücünüzü artırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında doğru formu korumak, sakatlanmaları önlemek ve etkinliğini maksimize etmek için önemlidir. Herhangi bir yeni egzersizde olduğu gibi, daha hafif ağırlıklarla başlayın ve hareketi gerçekleştirmekte daha rahat ve yetkin hale geldikçe direnci yavaşça artırın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek durarak başlayın.
- EZ barı alt tutuşla, ellerinizi omuz genişliği kadar açık tutarak kavrayın.
- Üst vücudunuzu kalçalarınızdan öne doğru bükün, sırtınızı düz ve yere paralel tutun.
- Kollarınız tamamen uzatılmışken, barı alt karnınıza doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birleştirin.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca nötr bir omurga korumaya odaklanın, böylece sakatlanmaları önleyin.
- Karnınızı sıkı tutun ve vücudunuzu stabilize etmek için kalçalarınızı sıkarak destekleyin.
- Hafif bir ağırlıkla başlayın ve doğru formu korumak için ilerledikçe ağırlığı yavaşça artırın.
- Hareketin hızını kontrol edin ve hedeflenen kasları tam olarak çalıştırmak için ivme kullanmaktan kaçının.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve barı alt göğsünüze doğru çekmeye çalışın.
- Hareketin alt kısmında kollarınızı tamamen uzatıp kürek kemiklerinizi geri çekerek tam bir hareket aralığı sağlayın.
- Barı vücudunuza çekerken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Sırtınızı yuvarlamaktan veya omuzlarınızı kaldırmaktan kaçınarak omurga ve boyun üzerindeki stresi en aza indirin.
- Daha ağır kaldırışlar için barı güvenli bir şekilde tutmak amacıyla kaldırma kayışları veya tebeşir gibi tutuş yardımı araçları kullanmayı düşünün.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek için tek kol veya geniş tutuş gibi eğilerek çekiş varyasyonlarını dahil edin.
