Diz Altından Barbell Hang Clean
Diz Altından Barbell Hang Clean, öncelikle alt vücudu hedefleyen, aynı zamanda çekirdek, omuzlar ve üst sırt kaslarını da çalıştıran patlayıcı ve bileşik bir egzersizdir. Geleneksel hang clean egzersizinin bir varyasyonu olan bu hareket, barbell'in dizlerin hemen altından başlamasıyla gerçekleştirilir. Güç, hız ve genel kuvveti artırmayı amaçlayanlar için idealdir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Barbell'i uygun bir ağırlıkla yere yerleştirin.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, parmaklarınız ileri bakacak şekilde durun ve dizlerinizi bükerek barbell'i üstten tutuşla, elleriniz dizlerinizin hemen dışına gelecek şekilde kavrayın.
- Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak barbell'i vücudunuza mümkün olduğunca yakın bir şekilde yukarı çekin.
- Barbell uyluk seviyesine ulaştığında, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek hızla altına geçin ve ön squat pozisyonuna çekin.
- Barbell'i omuz seviyesinde, dirsekleriniz yukarıda ve öne bakacak şekilde yakalayın.
- Topuklarınızdan güç alarak ayağa kalkın, bacaklarınızı düzleştirerek ve kalçalarınızı uzatarak.
- Hareketi tersine çevirerek barbell'i başlangıç pozisyonuna indirin, önce ön squat'a inerek, ardından dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatarak barbell'i yere indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Bu egzersizi denemeden önce uygun şekilde ısınmaya özen gösterin.
- Egzersiz boyunca güçlü bir çekirdek kas yapısı koruyarak güç ve dengeyi artırın.
- Barbell'i yukarı çekerken vücudunuza yakın tutarak daha iyi kontrol ve verimlilik sağlayın.
- Temizleme hareketi için gereken gücü üretmek için bacaklarınızı ve kalçalarınızı devreye sokun.
- Barbell'e ağırlık eklemeden önce doğru form ve tekniği öğrenin.
- Egzersiz sırasında nefes almayı unutmayın, hazırlık sırasında nefes alın ve patlayıcı faz sırasında nefes verin.
- Setler arasında yeterince dinlenerek uygun iyileşmeyi sağlayın ve aşırı zorlanmayı önleyin.
- Kişiselleştirilmiş rehberlik ve teknik geri bildirim almak için nitelikli bir fitness eğitmeniyle çalışmayı düşünün.
