Kaldıraçlı Preacher Curl (2. Versiyon)
Kaldıraçlı Preacher Curl (2. versiyon), biseps kaslarınızı hedeflemek için mükemmel bir egzersizdir. Geleneksel Preacher Curl'ün bu varyasyonu, dambıl veya halter yerine bir kaldıraç kolu kullanarak antrenmanınıza ekstra bir zorluk katar. Kollarınızı kaldıraç kolu pedine yerleştirerek bisepslerinizi izole edebilir ve hareket boyunca doğru formu koruyabilirsiniz. Kaldıraçlı Preacher Curl (2. versiyon) sırasında birincil olarak biseps brachii kası çalışır. Bu kas, dirsek eklemini bükmekten sorumludur. Bu egzersiz ayrıca brachialis ve brachioradialis kaslarını da çalıştırır, kollarınızın genel gücünü ve gelişimini artırmaya yardımcı olur. Güçlü ve tanımlı bisepsler oluşturmanın yanı sıra, Kaldıraçlı Preacher Curl (2. versiyon) ayrıca birçok üst vücut egzersizi için önemli olan kavrama gücünü artırmaya yardımcı olur. Bisepslerinizi ve önkol kaslarınızı güçlendirmek, ağır nesneleri kaldırmak ve taşımak gibi günlük görevleri yerine getirme yeteneğiniz üzerinde önemli bir etki yaratabilir. Bu egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için hareket boyunca doğru formu korumak önemlidir. Bu, sırtınızı düz tutmayı, dirseklerinizi kaldıraç kolu pedine sıkıca yerleştirmeyi ve sallanma veya sarsılma olmadan kontrollü hareketler kullanmayı içerir. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, zorlanma veya yaralanmayı önlemek için hafif ağırlıklarla başlayarak direnci kademeli olarak artırmanız önerilir. Kaldıraçlı Preacher Curl (2. versiyon) egzersizini antrenman rutininize dahil etmek, etkileyici kol gücü ve tanımı elde etmenize yardımcı olabilir. Bu egzersizi kardiyovasküler egzersiz, doğru beslenme ve yeterli dinlenme ve iyileşmeyi içeren iyi dengelenmiş bir fitness programıyla birleştirmeyi unutmayın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Kaldıraçlı preacher curl makinesine oturun ve oturma yüksekliğini ayarlayarak koltuk altlarınızın pedin üst kısmıyla hizalanmasını sağlayın.
- Üst kollarınızı ve göğsünüzü pede yerleştirin, ellerinizi alttan kavrayarak tutacakları kavrayın ve ön kollarınızı pedin üzerine yerleştirin, avuç içleriniz yukarı baksın.
- Göğsünüzü yukarıda tutun, çekirdek kaslarınızı sıkın ve egzersiz boyunca nötr bir omurga pozisyonu koruyun.
- Nefes verin ve tutacakları yavaşça yukarı doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın. Hareket boyunca ön kollarınızın pedle temasını sürdürdüğünüzden emin olun.
- Hareketin üst noktasında kısa bir süre durarak bisepslerinizi sıkın.
- Nefes alın ve tutacakları başlangıç pozisyonuna yavaşça indirerek kontrolü koruyun ve ani sallanma hareketlerinden kaçının.
- İstenilen tekrar sayısını tekrarlayın.
- Aşırı momentum kullanmaktan kaçının ve egzersizin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için zihinsel-kas bağlantısına odaklanın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında doğru formu koruyun
- Hareketin üst noktasında bisepslerinizi sıkarak onları çalıştırın
- Hem kaldırma hem de indirme aşamalarında ağırlığı kontrol edin
- Egzersizin etkinliğini artırmak için momentum kullanmaktan kaçının
- Kaslarınızı zorlamak için zamanla ağırlığı veya direnci kademeli olarak artırın
- Kasılmayı gerçekten hissetmek için zihinsel-kas bağlantısına odaklanın
- Dengeli ve kapsamlı bir kol eğitimi için antrenman rutininize çeşitli biseps egzersizleri ekleyin
- Egzersiz sırasında doğru nefes almayı unutmayın
- Egzersizi yapmadan önce yeterince ısının
- Vücudunuzu dinleyin ve ağırlığı veya yoğunluğu gerektiğinde ayarlayın
