Dambıl Nötr Tutuş Eğik Bench Pres
Dambıl Nötr Tutuş Eğik Bench Pres, üst göğüs kaslarını hedeflemek için mükemmel bir egzersizdir, özellikle pectoralis major'un klavikular liflerini çalıştırır. Bu bench pres varyasyonu ayrıca triseps, omuzlar ve çekirdek kaslarını da çalıştırır. Eğik bir bench ve bir çift dambıl ile yapılır. Bench'i 30-45 derece açıya ayarlayın, bench'e sırt üstü uzanın ve dambılları nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun. Dambılları göğsünüze doğru yavaşça indirin, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin. Bu egzersiz, üst göğüs kaslarını şekillendirmeye ve vücut gücünü artırmaya yardımcı olur. Doğru formu koruyarak ve ağırlıkları göğsünüzden sıçratmadan egzersizi yapın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Eğik bir bench'i 30-45 derece açıya ayarlayın.
- Bir çift dambıl alın ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirerek bench'e oturun.
- Dambılları nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun ve üst uyluklarınıza yerleştirin.
- Yavaşça bench'e sırt üstü uzanın, başınız, sırtınız ve kalçalarınız desteklenmiş olmalı.
- Dambılları göğsünüzün yanlarına getirin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Derin bir nefes alın ve nefes verirken dambılları kontrollü bir şekilde tavana doğru itin.
- Kollarınız tamamen uzandığında bir an durun ve göğüs kaslarınızı sıkın.
- Dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin, nefes alarak hareketi tamamlayın.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Karın kaslarınızı aktif tutarak doğru formu koruyun ve dirseklerinizi kilitlemekten kaçının.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında doğru formu korumaya odaklanarak etkinliği artırın.
- Karın kaslarınızı aktif tutarak dengenizi sağlayın.
- Göğüs kaslarınızın farklı bölgelerini hedeflemek için bench eğimini ayarlayın.
- Uygun bir ağırlık seçerek tekrar sayısını doğru formda tamamlayın.
- Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kas gerginliğini artırın ve sakatlıkları önleyin.
- Egzersiz sırasında düzenli nefes alıp verin, dambılları yukarı iterken nefes verin ve indirirken alın.
- Daha ağır ağırlıklarla çalışırken gerekirse bir yardımcı kullanın.
- Setler arasında yeterince dinlenerek enerji seviyenizi koruyun.
- Bu egzersizi dengeli bir göğüs antrenman rutininin bir parçası olarak kullanın.
- Vücudunuzu dinleyerek herhangi bir sınırlama veya sakatlığa göre egzersizi modifiye edin.
