Egzersiz Topunda Dambıl Geriye Uzatma
Egzersiz Topunda Dambıl Geriye Uzatma, öncelikli olarak triseps kaslarını hedef alırken, denge sağlamak için çekirdek, omuzlar ve üst sırtı da çalıştıran harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, genellikle \
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir egzersiz topunu bir duvara yerleştirerek ve topun önünde diz çökerek başlayın.
- Her iki elinize birer dambıl alarak kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Dambılları yavaşça kaldırarak dirseklerden bükün ve ön kollarınız yere paralel olana kadar kaldırın.
- Bir an duraklayarak dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında sırtınızı düz ve çekirdeğinizi sıkı tutarak doğru formu koruyun.
- Sizi zorlayacak ancak egzersizi doğru formda tamamlamanıza olanak sağlayacak bir ağırlık seçin.
- Hareketi kontrol ederek gerçekleştirin ve dambılları sallamaktan kaçının.
- Kolunuzu geriye uzatırken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Bileğinizi nötr tutun ve hareket sırasında bükmekten kaçının.
- Egzersizin temposunu yavaşlatarak yoğunluğu artırmayı deneyin.
- Dambıl geriye uzatma öncesinde dinamik esneme veya hafif ağırlık egzersizleri ile trisepslerinizi ısıtın.
- Triseps kasını farklı açılardan hedeflemek için triseps dips veya başüstü triseps uzatma gibi diğer triseps egzersizlerini rutininize dahil edin.
- Dambıl geriye uzatmanın direnç bantları kullanarak veya bir bench üzerinde gerçekleştirmek gibi varyasyonlarını ekleyerek egzersize çeşitlilik katın.
- Kas iyileşmesi ve büyümesini desteklemek için protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidrat içeren dengeli bir diyetle vücudunuzu besleyin.
