Dambıl Oturarak Öne Eğilerek Triceps Uzatma
Dambıl Oturarak Öne Eğilerek Triceps Uzatma egzersizi, üst kolunuzun arkasında bulunan triceps kaslarını hedef alan etkili bir harekettir. Hem erkekler hem de kadınlar için uygun olan bu egzersiz, kollarınızı şekillendirmek ve güçlendirmek için harika bir seçenektir. Evde veya spor salonunda yapılabilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bankta oturun ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin, her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Belinizi düz tutarak ve göğsünüzü yukarı kaldırarak belden öne doğru eğilin. Dirseklerinizi dizlerinizin hemen üstündeki uyluk iç kısmına dayayın.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları tutun. Üst kollarınız yere paralel olana ve dirsekleriniz 90 derece bükülene kadar dambılları kaldırın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi yavaşça açarak dambılları başınızın üzerine doğru kaldırın.
- Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirerek dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Dambılları kontrol altında tutarak hareketi gerçekleştirin.
- Belinizi düz tutarak ve omuzlarınızı sabit tutarak duruşunuzu koruyun.
- Hareket sırasında dirseklerinizi sabit tutarak yalnızca ön kol hareketi yapın.
- Dambılları kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
- Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Vücudunuzu sabit tutarak momentum kullanmaktan kaçının.
- Egzersizin başlangıcında hafif ağırlıklarla başlayarak formunuzu geliştirin.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak dengeyi sağlayın.
- Egzersizi düzenli olarak yaparak triceps kaslarınızı güçlendirin.
- Antrenman sırasında vücudunuzu dinleyerek aşırı zorlanmaktan kaçının.
