Dumbbell Triseps Kickback Ile Turna Duruşu

Dumbbell Triseps Kickback ile Turna Duruşu, üst kollarınızın arkasında bulunan triseps kaslarını hedefleyen harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, bu bölgeyi şekillendirme ve güçlendirme konusunda özellikle etkilidir ve kollarınıza heykelsi ve belirgin bir görünüm kazandırır. Dumbbell Triseps Kickback ile Turna Duruşu'nu yaparken, bir çift dambıla ve destek için sağlam bir korkuluk, bench veya sandalyeye ihtiyacınız olacak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durmaya başlayın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bir ayakla ileri adım atın ve diğer ayağınızı kaldırarak, dengede kalmak için yere basan bacağınız üzerinde durun; bu, bir turna duruşuna benzer. Sonra, her bir elinizde bir dambıl tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde. Kollarınızı geriye doğru uzatmaya başlayın, nefes verirken tamamen düzleştirirken triseps kaslarınızda kasılmayı hissedin. Üst kolunuzun yere paralel olduğundan emin olarak, son pozisyonda kısa bir süre bekleyin. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve nefes alırken hareket edin. İstenilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından turna duruşu için bacak değiştirin. Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak, sırtınızı düz tutarak ve hareketlerinizi kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir. Dumbbell Triseps Kickback ile Turna Duruşu'nu antrenman rutininize dahil etmek, daha güçlü ve daha tonlu trisepsler elde etmenize yardımcı olabilir. Bu egzersizi diğer triseps egzersizleriyle birleştirmek, dengeli bir antrenman planı ve dengeli bir diyet ile birlikte, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. O halde, bu dambılları kapın, dengenizi bulun ve bu egzersizi deneyerek harika sonuçları kendiniz görün!

Talimatlar

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ve sağ elinizde bir dambıl tutarak durun.
• Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve yere paralel tutun. Gövdeniz neredeyse yere paralel olmalı ve sol bacağınız hafifçe yerden kaldırılmalıdır.
• Denge için sol elinizi sol kalçanıza koyun.
• Sağ üst kolunuzu vücudunuza yakın tutarak, sağ dirseğinizi 90 derece açıda bükün. Ön kolunuz yere dik olmalı ve dambıl önünüzde düz bir şekilde sarkmalıdır.
• Nefes verin ve sağ ön kolunuzu geriye doğru düz bir şekilde uzatın, vücudunuza yakın tutun. Hareket boyunca üst kolunuzu sabit tutmaya özen gösterin; yalnızca ön kolunuz hareket etmelidir.
• Hareketin en üst noktasında kısa bir süre duraklayın ve triseps kaslarınızı sıkıştırın.
• Nefes alarak dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve hareketin tüm aralığında kontrolü koruyun.
• Sağ kolunuzla istenilen tekrar sayısını tamamlayın, ardından taraf değiştirin ve sol kolunuzla egzersizi tekrarlayın.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Egzersiz boyunca doğru formu korumaya odaklanın.
• Hareket sırasında vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
• Daha hafif dambıllarla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı yavaşça artırın.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir tempo ile kontrol edin.
• Sırtınızın düz ve omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun.
• Egzersiz boyunca dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
• Zorlama aşamasında nefes verin, geri dönüş aşamasında nefes alın.
• Formunuzu kontrol etmek için bir aynanın önünde egzersizi yapın.
• Dambılı kaldırmak için ivmeyi kullanmaktan kaçının; triseps kaslarınızın çalışmasına izin verin.
• Sizi zorlayacak, ancak önerilen tekrar sayısını doğru formda tamamlamanıza izin verecek bir ağırlık seçin.