Kendi Kendine Yardımlı Ters Bacak Kıvrımı
Kendi kendine yardımlı ters bacak kıvrımı, öncelikle arka bacak kaslarını hedef alan, aynı zamanda kalça ve alt sırt kaslarını da çalıştıran oldukça etkili bir egzersizdir. Evde çalışmayı tercih edenler için mükemmel bir seçenek olan bu egzersiz, minimum ekipman gerektirir - sağlam bir sandalye veya bank yeterlidir!
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Rahat bir mat veya havlu üzerinde yüzüstü uzanarak başlayın.
- Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, avuç içleri yere bakacak şekilde.
- Ayaklarınızı esnetin ve bacaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi hafifçe bükün.
- Şimdi dizlerinizi bükerek topuklarınızı kalçalarınıza doğru getirin, uyluklarınızı yerde tutarak.
- Arka bacak kaslarınızı kullanarak alt bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın.
- Hareketin üst noktasında bir saniye duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareketi doğru bir şekilde yapmak için hafif bir ağırlık veya destekle başlayın.
- Hareket boyunca arka bacak kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırmaya odaklanın.
- Sallanma veya ani hareketlerden kaçınarak yavaş ve kontrollü bir tempo koruyun.
- Bacaklarınızı tamamen uzatıp ardından tekrar kıvırarak tam bir hareket aralığı kullanın.
- Denge ve destek için karın ve kalça kaslarınızı aktif tutun.
- Güçlendikçe ağırlığı artırabilir veya desteği azaltabilirsiniz.
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz dinlenin ve vücudunuzu dinleyin.
- Bu egzersizi dengeli bir bacak antrenman rutininin bir parçası olarak dahil edin.
- Bu egzersizi yapmadan önce uygun şekilde ısındığınızdan emin olun.
- Tekniğinizden emin değilseniz bir fitness uzmanına veya eğitmene danışın.
