Ters Göğüs Esnetmesi
Ters Göğüs Esnetmesi, göğüs kaslarını, özellikle büyük ve küçük pektoralis kaslarını, ayrıca omuz ve üst sırt kaslarını hedef alan harika bir egzersizdir. Bu egzersiz, kötü duruşun ve uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olur. Ters Göğüs Esnetmesini gerçekleştirmek için sağlam bir duvara veya kapı çerçevesine ihtiyacınız olacak. Duvara veya kapı çerçevesine sırtınız dönük bir şekilde durun ve ellerinizi yüzeye, yaklaşık omuz yüksekliğinde yerleştirin. Bir ayağınızı öne doğru adım atarken diğer ayağınızı geride tutun ve vücudunuzu düz tutun. Göğsünüzü nazikçe yere doğru indirin, göğüs ve omuzlarınızda bir esneme hissedin. Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, esneme boyunca derin nefes almayı unutmayın. Ters Göğüs Esnetmesini düzenli olarak yapmak, duruşunuzu iyileştirebilir, üst vücut esnekliğini artırabilir ve göğüs ile omuz kaslarındaki gerginliği hafifletebilir. Özellikle uzun süre oturarak veya bilgisayar başında çalışıyorsanız, rutininize dahil etmek için harika bir egzersizdir. Her zaman vücudunuzu dinlemeyi unutmayın ve asla bir esnemeyi zorlamayın. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, pozisyonu veya esnemenin yoğunluğunu hafifçe ayarlayın. Her egzersizde olduğu gibi, tutarlılık uzun süreli faydalar elde etmek için anahtardır, bu yüzden Ters Göğüs Esnetmesini haftada en az iki veya üç kez fitness rutininize dahil etmeyi hedefleyin.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Kollarınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın ve parmaklarınızı kenetleyin.
- Omuz kürelerinizi nazikçe birleştirin ve göğsünüzü öne doğru itin.
- Esnemeyi 15-30 saniye boyunca tutun, derin nefes almaya odaklanın.
- Esnemeyi bırakın ve istenildiği kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında doğru duruşa odaklanın
- Denge için karın kaslarınızı sıkı tutun
- Rahatlama artırmak için yavaş ve kontrollü nefes alın
- Esnemenin yoğunluğunu konfor seviyenize göre ayarlayın
- Egzersizi bir mat veya yumuşak bir yüzeyde yaparak ek konfor sağlayın
- Zamanla esnemenin süresini kademeli olarak artırın
- Bu esnemeyi düzenli üst vücut antrenman rutininize dahil edin
- Zorlamaktan veya esnemeyi zorlaştırmaktan kaçının; doğal olarak gerçekleşmesine izin verin
- Vücudunuzu dinleyin ve gerekirse esnemeyi değiştirin
- Bu egzersizi yapmadan önce üst vücudunuzu ısıtın
