Destekli Yerde Yüzüstü Pozisyonda Göğüs Germe
Destekli Yerde Yüzüstü Pozisyonda Göğüs Germe, göğüs ve omuz kaslarını hedefleyen ve geren harika bir egzersizdir. Bu egzersiz öncelikle pektoralis majör ve minör ile ön deltoidler ve biseps brachii kaslarını çalıştırır. Bu esnemeyi yaparak üst vücut hareketliliğinizi, duruşunuzu ve genel esnekliğinizi geliştirebilirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir mat veya düz bir yüzeyde yüzüstü yatın.
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve avuçlarınız yere baksın.
- Merkez bölgenizi aktif tutarak ve omuz bıçaklarınızı sıkarak kollarınızı yerden kaldırın.
- Kollarınızı düz tutarak omuz bıçaklarınızı sıkmaya devam edin ve kollarınızı kalçalarınıza doğru çekin.
- Hareketin sonunda duraklayarak göğsünüzde bir gerilme hissedin.
- Kollarınızı başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrolle indirin.
- Hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Çekme hareketine yardımcı olmak için bir direnç bandı kullanın.
- Omuz bıçaklarınızı sıkarak göğüs kaslarınızı devreye sokun.
- Hareket boyunca stabilite sağlamak için merkez bölgenizi aktif tutun.
- Esnekliği artırmak için esneme süresini kademeli olarak uzatın.
- Kasları gevşetmek ve uzatmak için derin nefes almayı odaklayın.
- Bu esnemeyi daha yoğun egzersizlere hazırlık olarak ısınma rutinine dahil edin.
- Vücudunuzu dinleyin ve ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durun.
- Omurganızı nötr tutarak iyi bir duruşu koruyun ve kamburlaşmaktan kaçının.
- Belirli ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz doğrultusunda modifikasyonlar veya alternatif esnemeler için bir fitness profesyoneline danışın.
