Yan Lat Germe
Yan Lat Germe, sırtınızın yan tarafında bulunan geniş kasları, yani latissimus dorsi'yi hedefleyen harika bir egzersizdir. Bu esneme, uzun saatler boyunca oturan veya masa başında çalışan bireyler için mükemmeldir, çünkü sırtınızdaki gerginliği hafifletmeye ve genel hareketliliği artırmaya yardımcı olur.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayakta durun veya oturun ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin.
- Bir kolunuzu yukarı doğru uzatarak karşı tarafa doğru eğilin.
- Diğer elinizle bileğinizi veya ön kolunuzu desteklemek için tutun.
- Yan tarafta, gövdenizin yan kısmında ve sırtınızın dış kaslarında derin bir esneme hissedin.
- Esneme pozisyonunu her iki taraf için 20-30 saniye boyunca koruyun ve gerektiğinde tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Esnemenin etkisini artırmak için çekirdek kaslarınızı aktif olarak kullanın.
- Esneme sırasında iyi bir duruşu korumaya odaklanın.
- Esneme boyunca derin nefes almayı ve nefesi tutmamayı unutmayın.
- Bu esnemeyi düzenli egzersiz rutininize dahil etmek, sırt esnekliğini artırabilir.
- Esneme sırasında herhangi bir rahatsızlık hissederseniz hemen durun.
