Levere Triseps Dips (Ağırlık Plakalı)
Levere Triseps Dips, aynı zamanda ağırlık plakalı triseps dips olarak da bilinir, triseps kaslarını hedeflemek ve güçlendirmek için son derece etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, hareketi ek dirençle gerçekleştirmek için sabit bir platform sağlayan bir lever makinesi kullanmayı içerir. Triseps dips, triseps, omuzlar ve göğüs dahil olmak üzere birden fazla kası aynı anda çalıştıran mükemmel bir bileşik egzersizdir. Lever makinesi kullanarak plakalar ekleyerek yoğunluğu artırabilir ve kaslarınızı güçlendirmek ve büyütmek için meydan okuyabilirsiniz. Levere Triseps Dips'i gerçekleştirmek için, lever makinesinin paralel barlarını tutarak vücudunuzu sabitleyin, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirin. Daha sonra, üst kollarınız yere paralel olana kadar veya hareket kabiliyetinizin izin verdiği kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Son olarak, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için dirseklerinizi uzatarak ve triseps kaslarını çalıştırarak kendinizi yukarı itin. Levere Triseps Dips'i fitness rutininize dahil etmek, çeşitli itme hareketleri ve genel üst vücut gücü için önemli olan daha güçlü ve daha tanımlı trisepslere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Doğru formu korumaya odaklanmayı, hareketi kontrol etmeyi ve kaslarınızı sürekli zorlamak için direnci kademeli olarak artırmayı unutmayın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Levere triseps dips makinesine oturarak başlayın, ağırlık istifine sırtınızı dönün.
- Ellerinizi tutacaklara yerleştirin ve sıkıca kavrayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak vücut ağırlığınızı tutacaklar üzerinde destekleyin.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin, hafifçe dışa doğru açılmalarına izin verin.
- Dirsekleriniz 90 derece açıya gelene veya biraz aşağısına inene kadar devam edin.
- Kısa bir süre duraklayın ve ardından kollarınızı uzatarak vücudunuzu yukarı kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak triseps kaslarını etkili bir şekilde hedefleyin.
- Hareket sırasında karın ve kalça kaslarınızı sıkarak vücudunuzu sabit tutun.
- Hareketi, aşağı ve yukarı giderken yavaş ve kontrollü bir tempoda yapın.
- Zamanla ağırlık plakaları ekleyerek yoğunluğu artırın, ancak doğru formu koruyun.
- Hareketin üst noktasında dirseklerinizi kilitlemekten kaçının, böylece triseps kaslarında gerilim devam eder.
- Vücudunuzu indirirken nefes alın ve yukarı iterken nefes verin.
- Omuzlarınızı rahat tutun ve kulaklarınıza doğru çekmekten kaçının.
- Bu egzersizi haftada en az 2-3 kez rutininize dahil edin.
- Vücudunuzu dinleyin ve direnç ile hareket aralığını fitness seviyenize ve eklem sınırlamalarınıza göre ayarlayın.
- Dengeli bir triseps antrenmanı oluşturmak için bu egzersizi diğer triseps egzersizleriyle birleştirin.
