Kaldıraçlı Preacher Curl
Kaldıraçlı Preacher Curl, biceps kaslarını hedefleyen özel bir izolasyon egzersizidir. Bu egzersiz, preacher bench üzerinde gerçekleştirilen ve kaldıraçlı bir makine kullanılarak yapılan bir harekettir. Hareket sırasında biceps kasları izole edilir ve diğer kasların yardımı en aza indirilir, böylece etkili bir kas çalışması sağlanır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Makinenin oturma yüksekliğini, üst kollarınızın preacher pad üzerine rahatça oturacağı şekilde ayarlayın.
- Makineye uygun ağırlığı yükleyin.
- Kaldıraç kollarını, bileklerinizi düz tutarak, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
- Üst kollarınızı preacher pad üzerine yerleştirin, dirseklerinizi aşağı doğru yönlendirin ve tricepslerinizi pad üzerine düz bir şekilde koyun.
- Bicepslerinizi harekete geçirerek kaldıraç kollarını omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Kaldırmaya devam ederek ön kollarınız dikey bir pozisyona gelene kadar ve bicepslerinizi tamamen kasılana kadar hareket edin.
- Kasılmayı kısa bir süre tutarak kas aktivasyonunu maksimize edin.
- Kaldıraç kollarını kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve kollarınızı tamamen uzatın.
- Egzersizi istenen tekrar sayısı kadar, uygun formu koruyarak tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin, böylece kas aktivasyonunu maksimize edebilirsiniz.
- Dirseklerinizi preacher pad üzerinde sabit tutarak gerilimin biceps kaslarında kalmasını sağlayın.
- Hareketin tepe noktasında güçlü bir kasılmaya odaklanın ve bicepslerinizi sıkıştırarak ağırlığı indirmeden önce bir süre bekleyin.
- Kollarınızı tam olarak uzatmadan hareketi tamamlayarak kaslar üzerinde sürekli gerilim sağlayın.
- Kaldıraçlı preacher curl egzersizini diğer biceps egzersizleriyle birleştirerek dengeli bir kas gelişimi sağlayın ve platolardan kaçının.
