Ayakta Parmak Yukarı Aşil Germe
Ayakta Parmak Yukarı Aşil Germe, Aşil tendonu ve baldır kaslarını hedef alan etkili bir egzersizdir. Koşma, zıplama veya topuklu ayakkabı giyme gibi aktivitelerle sıkça uğraşan bireyler için özellikle faydalıdır, çünkü bu tür aktiviteler baldır kaslarında ve Aşil tendonunda sıkışma ve sertlik yaratabilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir ayağınızı duvar veya sağlam bir nesneye birkaç santim mesafede durarak yerleştirin.
- Gerilen bacağınızın parmak uçlarını duvara yaslayın, topuğunuz yere sabit kalsın.
- Göğsünüzü bacağınıza doğru nazikçe eğilerek öne doğru eğilin.
- Aşil tendonu ve baldırınızda hafif bir gerilme hissedene kadar pozisyonu koruyun.
- Germe hareketini diğer bacağınızda tekrarlayın.
- Her bacakta 2-3 set halinde uygulayın, esnekliğiniz arttıkça germe süresini kademeli olarak artırın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersize başlamadan önce baldır ve ayak bileklerinizi ısıtın.
- Ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtmaya odaklanın.
- Duruşunuzu sabit tutmak için karın kaslarınızı devreye alın.
- Topuklarınız yere sabitken parmaklarınızı nazikçe yukarı doğru esnetin.
- Germe hareketini 20-30 saniye boyunca tutarak baldır kaslarınızın gevşemesine ve uzamasına izin verin.
- Germe sırasında zıplama veya ani hareketlerden kaçının.
- Esnekliğiniz arttıkça germe yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Egzersiz sonrası bu germe hareketini yaparak kas sertliğini hafifletin ve sakatlanmaları önleyin.
- Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hareketi değiştirin.
- Bu germe hareketini baldır kaslarını hedefleyen egzersizlerle birleştirerek dengeli bir alt bacak antrenmanı oluşturun.
