Bisiklet Yatarak Yürüyüş
Bisiklet Yatarak Yürüyüş, birden fazla kas grubunu çalıştıran ve etkili bir kardiyovasküler antrenman için kalp atış hızınızı yükselten dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz, geleneksel bisiklet egzersizinin bir varyasyonudur, ancak yürüyüş hareketini içermesiyle ek bir zorluk sunar. Bu egzersizi yapmak için dik pozisyonda bir egzersiz bisikleti ve rahat bir koltuk gereklidir. Koltuğu ayarlayarak ayaklarınızın pedallara rahatça ulaşmasını sağlayın ve bacaklarınızı tamamen uzatmadan oturun. Bisiklete oturun ve üst gövdenizi hafifçe geriye doğru eğerek karın kaslarınızı denge için harekete geçirin. Daha sonra, normal bir bisiklet egzersizinde olduğu gibi pedal çevirmeye başlayın, ancak sabit kalmak yerine aktif olarak ayaklarınızla ileri yürüyün. Bu yürüyüş hareketi, yürüyüş veya koşu hareketini taklit eder ve antrenmanınıza ekstra bir yoğunluk katmanını ekler. Bu egzersiz, kuadriseps, hamstring ve baldır kaslarınız dahil olmak üzere bacak kaslarınızı çalıştırırken, aynı zamanda kalça ve karın kaslarınızı da harekete geçirir. Bisiklet Yatarak Yürüyüşü fitness rutininize dahil ederek kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırabilir, kalori yakabilir ve alt vücut kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu egzersiz, kardiyo antrenmanlarına çeşitlilik katmak isteyenler veya diz veya eklem sorunları olan ve düşük etkili egzersizleri tercih eden bireyler için harika bir seçenektir. Doğru formu korumayı, egzersiz boyunca derin nefes almayı ve fitness seviyenize göre hız ve yoğunluğu kademeli olarak artırmayı unutmayın. Bisiklet Yatarak Yürüyüş veya başka bir egzersiz yaparken herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa bir fitness uzmanı veya sertifikalı kişisel antrenörle görüşün.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir mat veya egzersiz sehpası üzerinde sırt üstü uzanın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi yanlara doğru açın.
- Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükerek yere paralel hale getirin.
- Bir bisiklet sürüyormuş gibi hayal ederek bacaklarınızı yavaş ve kontrollü bir hareketle pedal çevirin.
- Pedal çevirirken, üst gövdenizi matın üzerinden kaldırarak eş zamanlı olarak bir yürüme hareketi yapın.
- Gövdenizi burkarak sol dirseğinizi sağ dizinize ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.
- Her tekrar sırasında gövdenizi burkarak bu pedal çevirme ve yürüme hareketine devam edin.
- Sabit bir tempo korumaya çalışın ve egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Egzersiz için hedeflediğiniz tekrar sayısını veya süreyi tamamlayın.
- Egzersiz boyunca düzenli nefes almayı ve vücudunuzun sınırlarını dinlemeyi unutmayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca sabit bir tempo korumaya odaklanın.
- Yüksek yoğunluklu ve orta yoğunluklu aralıkları değiştirerek interval antrenmanı ekleyin.
- Egzersizi yaparken karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Bisikletin direncini fitness seviyenize uygun olarak ayarlayın ve ilerledikçe kendinizi zorlayın.
- Kısa sürelerle başlayın ve egzersiz süresini kademeli olarak artırın.
- Egzersiz sırasında motive olmak için müzik veya bir sesli kitap dinleyin.
- Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içerek hidrasyon sağlayın.
- Hedef kalp atış hızı bölgenizde çalıştığınızdan emin olmak için kalp atış hızınızı izleyin.
- Fitness hedeflerinizi desteklemek ve egzersiz için yeterli enerji sağlamak için dengeli bir diyet uygulayın.
- Egzersizi doğru yaptığınızdan ve olası yaralanmalardan kaçındığınızdan emin olmak için bir fitness uzmanına danışın.
