Yan Rulo Lat Germe
Yan Rulo Lat Germe, üst vücut kaslarını, özellikle latissimus dorsi (genellikle lat olarak bilinir) kaslarını hedefleyen harika bir egzersizdir. Bu dinamik germe hareketi, omuzlarınızın ve sırtınızın hareket aralığını artırmaya ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olur. Bu egzersiz, yoğun bir antrenman veya uzun bir gün sonrası üst vücudunuzdaki gerginliği azaltmak isteyen herkes için mükemmeldir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun.
- Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde başınızın üzerine uzatın.
- Üst vücudunuzu yavaşça bir tarafa doğru bükerek çekirdek kaslarınızı harekete geçirin ve gövdenizin karşı tarafında bir gerilme hissedin.
- Germe hareketini 15-30 saniye boyunca tutarken derin nefes alın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve germeyi diğer tarafta tekrarlayın.
- Toplamda 2-3 set boyunca tarafları değiştirerek devam edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Lat kaslarınızı etkinleştirmeye odaklanarak germe sırasında onları sıkın.
- Esnekliği ve rahatlamayı artırmak için derin nefes alın ve germe hareketine daha fazla uzanırken nefes verin.
- Daha hafif bir germe ile başlayın ve kaslarınız gevşedikçe hareketin derinliğini kademeli olarak artırın.
- Duruşunuzu doğru tutarak omurganızı uzun tutun ve omuzlarınızı yuvarlamaktan veya kamburlaşmaktan kaçının.
- Egzersiz boyunca tutarlı ve kontrollü bir momentum sağlayarak ani veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.
- Vücudunuzu dinleyin ve basıncı ve hareket aralığını konfor seviyenize ve esnekliğinize göre ayarlayın.
- Bu egzersizi bir antrenmandan sonra veya ısınma rutininizin bir parçası olarak yaparak hareket kabiliyetini artırın ve sakatlanmaları önleyin.
- Lat ve çevresindeki kasları hedef alan dinamik esneme veya hareketlilik egzersizlerini dahil ederek esnekliği ve hareket aralığını daha da geliştirin.
- Yan rulo lat germe hareketini diğer üst vücut esneme hareketleriyle birleştirerek dengeli bir esneme rutini oluşturun.
- Esneklik ve genel egzersiz performansında uzun vadeli iyileşmeler görmek için esneme rutininize sadık kalın.
