Dambıl Ters Tutuşla Çekiş
Dambıl Ters Tutuşla Çekiş, sırt kaslarını (romboidler, arka deltoidler ve latissimus dorsi) hedefleyen bir bileşik egzersizdir. Bu hareket, her iki elinizde bir dambıl tutarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, kalçadan öne eğilerek ve dizlerinizi hafifçe bükerek gerçekleştirilir. Bu başlangıç pozisyonundan itibaren, dambılları göğsünüze doğru çekerek ve hareketin zirvesinde omuz bıçaklarınızı sıkıştırarak egzersizi tamamlayabilirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Her iki elinize ters tutuşla (avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde) bir dambıl alın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve sırtınızı düz tutun. Gövdeniz zemine yaklaşık 45 derecelik bir açı yapmalıdır.
- Kollarınızı önünüzde, dirsekleriniz hafif bükülü ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde sarkıtın.
- Sırtınızı düz tutarak nefes verin ve omuz bıçaklarınızı geri çekerek dambılları göğsünüze doğru çekin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Hareketin zirvesinde kısa bir süre duraklayın ve sırt kaslarınızı sıkın.
- Nefes alarak dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında doğru duruşu koruyarak hedef kas gruplarını çalıştırmayı sağlayın.
- Hafif dambıllarla başlayarak hareketi öğrenin ve zamanla ağırlığı artırın.
- Egzersiz boyunca vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı aktif tutun.
- Ağırlıkları sallamaktan veya ani hareketlerden kaçının, hareketi kontrollü ve düzgün bir şekilde gerçekleştirin.
- Ağırlıkları kendinize doğru çekerken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Tutuşunuzu sağlam tutarak dambılları güvenli bir şekilde kavrayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve omuzlarınızı rahat bırakın.
- Formunuzu ve tekniğinizi kontrol etmek için bir ayna kullanabilir veya kendinizi kaydedebilirsiniz.
- Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz bir spor uzmanına veya sağlık uzmanına danışın.
- Kaslarınızı farklı açılardan çalıştırmak için farklı çekiş varyasyonlarını ve açılarını deneyin.
