Dambıl Tek Kol Omuz Presi (versiyon 2)
Dambıl Tek Kol Omuz Presi (versiyon 2), omuzlarınızdaki deltoid kaslarını, özellikle ön ve orta deltoidleri hedefleyen mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz, güç kazanmanıza, omuz stabilitesini artırmanıza ve genel üst vücut fonksiyonelliğini geliştirmenize yardımcı olabilir. Dambıl kullanarak daha fazla stabilizatör kası çalıştırırsınız, bu da daha dengeli bir antrenman sağlar. Dambıl Tek Kol Omuz Presi (versiyon 2) yapmak için bir çift dambıl ve bir bank gereklidir. Bankta oturarak, ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve bir dambılı elinize alın. Avuç içi öne bakacak şekilde dambılı omuz seviyesine kaldırın. Dirseğinizin 90 derece açıda olduğundan emin olun, böylece bir 'L' şekli oluşur. Şimdi, dambılı yukarı doğru itin, kolunuzu tamamen uzatırken karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun. Ağırlığı yukarı doğru bastırırken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın. Hareket boyunca kontrolü koruyun ve ani hareketlerden kaçının. Dambıl Tek Kol Omuz Presi (versiyon 2) yaparken, her kol için 8-12 tekrar ve 3 set hedefleyin, setler arasında 60-90 saniye dinlenin. Doğru formu korumak ve zorlu bir antrenman sağlamak için ağırlığı uygun şekilde ayarlayın. Bu egzersiz, üst vücut veya omuz odaklı antrenmanlarınıza dahil edilebilir, böylece güç kazanabilir ve omuzlarınızı şekillendirebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz rutini başlamadan önce ısınmayı unutmayın ve özel endişeleriniz veya sınırlamalarınız varsa bir spor profesyoneline danışın. Bu egzersizi antrenman rutininize dahil edin ve kısa sürede daha güçlü ve daha belirgin omuzlara sahip olma yolunda ilerleyeceksiniz!
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve bir dambılı bir elinizle omzunuzun hemen üzerinde tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak dambılı yukarı doğru bastırın ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Hareketin üst noktasında bir an duraklayarak omzunuzun sabit olduğundan ve yukarı çekilmediğinden emin olun.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kontrolü koruyarak ve karın kaslarınızı sıkı tutarak.
- Egzersizi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu korumaya odaklanın.
- Daha fazla denge için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Daha hafif ağırlıklarla başlayın ve güçlendikçe kademeli olarak artırın.
- Omuz aktivasyonunu artırmak için omuz bıçaklarınızı geri ve aşağı çekin.
- Dambılı yukarı doğru bastırırken nefes verin ve aşağı indirirken nefes alın.
- Bileğinizi nötr bir pozisyonda tutarak zorlanmayı önleyin.
- Dambılı indirirken dirseğinizin 90 derece açıda olmasına dikkat edin.
- Egzersizi kontrollü bir şekilde yaparak ani hareketlerden kaçının.
- Daha dengeli bir omuz gelişimi için kolları sırayla çalıştırın.
- Formunuzu değerlendirmek ve kişiselleştirilmiş öneriler almak için bir spor profesyoneline danışın.
