Hava Bisikleti (Sürüm 2)
Hava Bisikleti (Sürüm 2), birden fazla kas grubunu hedef alırken kalori yakmaya yardımcı olan mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Düşük etkili bir egzersizdir ve çeşitli fitness seviyelerindeki bireyler için uygundur. Bu egzersiz, geleneksel Hava Bisikleti egzersizinden ayırmak için 'Hava Bisikleti (Sürüm 2)' olarak adlandırılmıştır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir sabit bisiklete oturarak başlayın, ayaklarınızı pedallara koyun ve ellerinizi tutacaklara yerleştirin.
- Sırtınızı düz tutarak ve karın kaslarınızı devreye alarak nazikçe pedal çevirin.
- Sonra, ayaklarınızı pedallardan kaldırmaya başlayın ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
- Aynı zamanda, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken hafifçe geriye doğru yaslanın.
- Bacaklarınızı öne uzatırken ve dizlerinizi göğsünüze çekerken, bisiklet sürüyormuş gibi kollarınızla hareket etmeye devam edin.
- Egzersiz boyunca sabit ve kontrollü bir hareket sürdürmeye odaklanın.
- Dizlerinizi göğsünüze çekerken nefes vererek nefes almayı düzenli tutun.
- Hareketi istenilen tekrar sayısı veya belirli bir süre boyunca tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Direnci ve süreyi kademeli olarak artırarak kardiyovasküler sisteminizi zorlayın.
- Egzersiz boyunca iyi bir duruş sağlayarak karın kaslarınızı devreye alın.
- Dayanıklılığınızı artırmak için derin ve ritmik nefes almayı odaklanın.
- Etkili bir HIIT antrenmanı için yüksek yoğunluklu aralıklar ile düşük yoğunluklu dinlenme dönemlerini değiştirin.
- Kalori yakımını artırmak için üst vücut hareketlerini dahil edin.
- Egzersizden önce, sırasında ve sonrasında hidrasyonu sağlayarak performansı ve toparlanmayı optimize edin.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek için ters pedal çevirme veya bacaklarınızı çaprazlama gibi varyasyonları dahil edin.
- Egzersiz hedefleriniz için uygun yoğunlukta çalıştığınızdan emin olmak için kalp atış hızınızı izleyin.
- Sakatlanmayı önlemek için dinamik esneme ve hafif kardiyo aktivitesi ile ısınma yapın.
- Doğru form ve teknik için bir fitness uzmanına danışarak en iyi sonuçları elde edin.
