Dambıl Sumo Squat Bench Üzerinde
Dambıl Sumo Squat Bench Üzerinde, alt vücuttaki ana kas gruplarını hedef alan mükemmel bir bileşik egzersizdir. Bu egzersiz, geleneksel sumo squat hareketinin bir varyasyonudur ve ayaklarınızı bench veya aerobik adımlar üzerinde yükselterek ekstra bir zorluk ekler.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- İki bench'i omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, paralel olarak yerleştirin.
- Dambılları her iki elinizde tutarak benchlere sırtınız dönük bir şekilde, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde durun.
- Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek her iki ayağınızla birer adım geri atın ve topuklarınızı benchlerin üzerine yerleştirin.
- Göğsünüzü yukarıda tutarak ve omurganızı nötr pozisyonda koruyarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar veya esnekliğinizin izin verdiği kadar alçalmaya devam edin, dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin.
- Alt pozisyonda bir an duraklayın, ardından nefes vererek ve topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Çekirdek kaslarınızı devreye sokmayı, doğru formu korumayı ve hareket sırasında dizlerinizi kilitlemekten kaçınmayı unutmayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Göğsünüzü dik tutarak ve dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olmasını sağlayarak doğru formu koruyun.
- Squat hareketi sırasında topuklarınızdan iterek glute ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun.
- Kas aktivasyonunu maksimize etmek için yavaş ve kontrollü bir iniş ve kalkış uygulayın.
- Yoğunluğu artırmak için daha ağır dambıllar kullanabilir veya uyluklarınızın etrafına direnç bantları ekleyebilirsiniz.
- Farklı yüksekliklerdeki benchlerde egzersizi yaparak çeşitlilik katın.
- Bu egzersizi bacak antrenman rutininize dahil ederek farklı kas gruplarını hedef alın ve çeşitlilik sağlayın.
- Bu egzersizi denemeden önce dinamik esneme hareketleriyle alt vücudunuzu ısıtın.
- İniş sırasında nefes alıp kalkış sırasında nefes vererek nefesinizi kontrol edin.
- Hareket boyunca ağırlığı kontrol edin ve ani hareketlerden kaçının.
- Zamanla ağırlıkları veya set ve tekrar sayılarını artırarak kademeli olarak ilerleyin.
