Dambıl Yatarak Uzatma (yüz Hizasında)
Dambıl Yatarak Uzatma (yüz hizasında) egzersizi, üst kolunuzun arkasında bulunan triseps kaslarını hedeflemek için harika bir harekettir. Bu egzersiz, triseps kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye odaklanır, bu da kollarını şekillendirmek ve genel üst vücut gücünü artırmak isteyenler için faydalıdır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bankta düz bir şekilde uzanın, başınız bir uçta ve ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basmış olsun.
- Her iki elinizle bir dambılı üstten tutuşla kavrayın ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- Dirseklerinizi tavana doğru işaret ederek dambılları başınıza doğru yavaşça indirin.
- Ön kollarınız yere paralel ve üst kollarınız dik olduğunda durun.
- Bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı aktif tutun ve kontrollü bir hareket sağlayın.
- Formunuzu koruyarak size uygun bir ağırlık kullanın.
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bir fitness uzmanına danışın veya ağırlığı ayarlayın.
- Herhangi bir egzersize başlamadan önce ısınmayı ve sonrasında esnemeyi unutmayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru form ve tekniği koruyarak etkinliğini en üst düzeye çıkarın.
- Hareketi daha iyi öğrenmek için hafif ağırlıklarla başlayın ve alıştıkça direnci yavaşça artırın.
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı aktif tutarak sabit ve nötr bir omurga koruyun.
- Hareketi kontrol altında tutun ve kollarınızı sallamaktan kaçının, bu şekilde yaralanmayı önler ve hedef kasları çalıştırırsınız.
- Kollarınızı uzatırken nefes verin ve dambılları alnınıza yaklaştırırken nefes alın.
- Zorluğu artırmak için egzersizi eğimli bir bankta yapmayı deneyin.
- Bu egzersizi, triseps kaslarını farklı açılardan hedefleyen diğer egzersizlerle birleştirerek dengeli bir triseps antrenmanının parçası olarak dahil edin.
- Yaralanmayı önlemek için uygun ağırlık ve teknik kullandığınızdan emin olmak amacıyla bir fitness uzmanına danışın.
- Bu egzersizi yapmadan önce kaslarınızı antrenmana hazırlamak için ısınmayı unutmayın.
- Setler arasında yeterince dinlenerek doğru formu koruyun ve performansınızı optimize edin.
