Bench Üzerinde Tek Kol Dumbbell Triceps Egzersizi
Bench Üzerinde Tek Kol Dumbbell Triceps Egzersizi, üst kollarınızdaki triceps kaslarını hedefleyen oldukça etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparak triceps kaslarınızı şekillendirebilir ve güçlendirebilirsiniz. Bu egzersiz sırasında bir dumbbell ve bir bench kullanacaksınız. Bench, stabilite ve destek sağlarken triceps kaslarını izole etmeye ve etkili bir şekilde çalıştırmaya olanak tanır. Dumbbell'ı bir elinizle tutarken, üst kolunuzu sabit tutarak kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatacaksınız. Bu hareket, özellikle kasın uzun başını çalıştırarak tricepslerinizi hedef alır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bench üzerine oturun ve bir elinizle bir dumbbell tutun, avuç içi yukarı bakacak şekilde.
- Dumbbell'ı başınızın üzerine doğru uzatın, dirseğinizi 90 derece bükün.
- Üst kolunuzu sabit tutarak, dumbbell'ı başınızın arkasına doğru indirirken nefes alın. Ön kolunuz dikey, zemine dik durmalıdır.
- Bir an duraklayın, ardından dumbbell'ı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Bu hareketi yaparken nefes verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Daha hafif ağırlıklarla başlayarak triceps kaslarınızı zorlayacak şekilde ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak doğru formu koruyun.
- Hareketi kontrol ederek triceps kaslarına odaklanın ve ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmaktan kaçının.
- Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak hareketin üst noktasında triceps kaslarını sıkıştırmaya odaklanın.
- Egzersiz boyunca üst vücudunuzu desteklemek için sağlam bir bench veya sandalye kullanın.
- Dumbbell'ı omzunuza doğru indirerek ve kolunuzu tamamen açarak tam hareket aralığını kullanın.
- Dirseğinizi başınıza yakın tutarak ve tavana doğru yönlendirilmiş şekilde triceps kaslarınızı çalıştırın.
- Kolunuzu uzatırken nefes verin ve dumbbell'ı omzunuza doğru indirirken nefes alın.
- Egzersizi daha zor hale getirmek için dumbbell yerine direnç bandı kullanmayı deneyin.
- Bu egzersizi dengeli bir triceps antrenman rutininin bir parçası olarak dahil edin.
