StrongMan MAS Güreşi
StrongMan MAS Güreşi, güç, dayanıklılık ve denge unsurlarını birleştiren yoğun ve dinamik bir egzersizdir. Eğer kaslarınızı zorlayacak ve zihinsel dayanıklılığınızı test edecek tam vücut bir antrenman arıyorsanız, bu kesinlikle sizin için bir egzersizdir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Vücudunuzu 5-10 dakika boyunca hafif aerobik egzersizlerle ısıtın.
- MAS güreş tahtasını yere sağlam bir şekilde sabitleyerek veya sabit bir platform kullanarak kurun.
- Rakibinizle yüz yüze durun ve MAS güreş tahtasını aranıza yerleştirin.
- Ayaklarınızı tahtanın belirlenmiş ayak yerleşimlerine yerleştirin.
- MAS güreş çubuğunu her iki elinizle sıkıca tutun.
- Dengeli bir duruş alın ve stabilite için karnınızı sıkın.
- Çubuğu çekerken dengenizi korumaya çalışın ve rakibinizin kuvvetine karşı koyun.
- Rakibinizi yenmek için tüm vücudunuzu, özellikle bacaklarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı kullanarak güç oluşturun.
- Belirli bir süre boyunca veya bir kişi çubuğu rakibinin elinden başarıyla çekene kadar devam edin.
- Egzersizden sonra tüm büyük kas gruplarını hafif esneme egzersizleri yaparak soğuyun.
- Doğru form ve teknik sağlamak için nitelikli bir antrenör veya koç ile danışmayı unutmayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Bilek gücünü ve önkol kaslarını hedefleyen egzersizler ekleyin, çünkü bunlar StrongMan MAS güreşi için önemlidir.
- Patlayıcı hareketler, örneğin kaldırışlar ve çekişler, gücünüzü ve hızınızı artırmak için faydalıdır.
- Lastik çevirme, çiftçi yürüyüşleri ve taş kaldırma gibi strongman-spesifik egzersizlere yer vererek fonksiyonel gücünüzü artırın.
- Beslenmenize dikkat edin ve vücudunuza en iyi performansı göstermek için gereken enerji ve besinleri sağlayan dengeli bir diyet yapın.
- Aşırı antrenmandan kaçınmak ve kaslarınızın onarılmasına ve büyümesine izin vermek için antrenmanlar arasında yeterli dinlenme ve toparlanma sağlayın.
- Bir partnerle antrenman yapın veya bir strongman MAS güreşi grubuna katılın; bu sayede başkalarından öğrenebilir, birbirinizi motive edebilir ve destekleyebilirsiniz.
- Her antrenmandan önce düzgün bir şekilde ısının, özellikle kalça, omuz ve torasik omurga için hareketlilik egzersizlerine odaklanın.
- Kondisyon egzersizlerini, örneğin kızak itme ve çekme, dayanıklılığınızı ve uzun süreli maçlar için dayanıklılığınızı artırmak için ekleyin.
- StrongMan MAS güreşinde ilerleme zaman ve çaba gerektirir, bu nedenle antrenmanlarınızda tutarlı olun.
