Omuz - Transvers Adduction - Eklem Hareketleri
Omuz - Transvers Adduction - Eklem Hareketleri egzersizi, omuz ekleminin kaslarını hedef alan etkili bir harekettir. Bu egzersiz, kollarınızı vücudunuzun orta hattına doğru getirme hareketi olan transvers adduksiyon kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için tasarlanmıştır. Bu egzersiz düzenli olarak yapıldığında, üst vücut gücünde artış ve göğüs, sırt ve omuz kaslarında belirginleşme sağlayabilir. Ayrıca, omuz eklem stabilitesini koruyarak yaralanma riskini azaltır ve düzgün duruşu teşvik eder.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve iyi bir duruş sağlayın.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Egzersize, her iki kolunuzu yana doğru kaldırarak başlayın ve kollarınız yere paralel olana kadar kaldırın.
- Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırmaya devam edin.
- Hareket boyunca dirseklerinizde hafif bir bükülme sağlayın.
- Kollarınızı vücudunuzun önüne doğru getirin, elleriniz göğsünüzün önünde birleşene kadar.
- Maksimum kasılma noktasında bir an duraklayın.
- Hareketi tersine çevirerek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısını tamamlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında omuzlarınızı sabit tutarak hareketin etkisini artırabilirsiniz.
- Her bir tekrarı yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasları tam olarak çalıştırın.
- Egzersizi yapmadan önce ısınma hareketleri yaparak yaralanma riskini azaltın.
- Egzersiz sırasında nefes alıp vermeye dikkat edin; hareket sırasında nefes alıp vererek kaslarınızı oksijenle besleyin.
- Egzersizi bir ayna karşısında yaparak formunuzu kontrol edebilirsiniz.
