Güç Kızağı Geriye Hamle Ve Çekiş
Güç Kızağı Geriye Hamle ve Çekiş, alt vücut, üst vücut ve çekirdek kaslarını hedefleyen zorlu ve dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz, hamle, çekiş ve kızağı itmenin faydalarını bir araya getirerek, kuvvet, güç ve genel atletizmi artırmak isteyen bireyler için mükemmel bir seçimdir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir direnç bandını bir kızağa bağlayarak arkanıza sabitleyin. Kızağın yeterli direnç sağlayacak kadar ağır olduğundan emin olun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve kollarınızı tamamen öne doğru uzatarak kızağın saplarını tutun.
- Bir ayağınızla geriye doğru adım atarak dizinizin bükülmesine ve kalçanızın yere doğru alçalmasına izin verin. Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- Geriye doğru hamle yaparken eş zamanlı olarak kızağın saplarını gövdenize doğru çekerek omuz bıçaklarınızı sıkıştırın.
- Ön ayağınızdan güç alarak hareketi tersine çevirin ve arka bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirirken kollarınızı tekrar öne doğru uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca hareketi tekrarlayın ve ardından taraf değiştirerek diğer bacağınızla geriye hamle yaparak kızağı tekrar kendinize doğru çekin.
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyun ve stabilite için çekirdek kaslarınızı aktif tutun.
- Bu egzersiz, kuadriseps, hamstring ve glute gibi alt vücut kaslarınızın yanı sıra üst sırt kaslarınızı hedefler.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Her hareket için doğru formu korumaya odaklanarak etkinliği en üst düzeye çıkarın ve yaralanma riskini azaltın.
- Egzersiz sırasında çekirdek kaslarınızı aktif tutarak denge ve destek sağlayın.
- Kızağın ağırlığını uygun şekilde ayarlayın ve zorluk seviyesini formdan ödün vermeden artırın.
- Her hareketin eksantrik (alçaltma) aşamasında nefes alın ve konsantrik (kaldırma) aşamasında nefes vererek nefes alıp vermeyi kontrol edin.
- Egzersizin farklı varyasyonlarını, örneğin bir dönüş ekleyerek veya tek kollu çekiş yaparak, farklı kas gruplarını hedeflemek ve rutininize çeşitlilik katmak için dahil edin.
- Sırtınızı düz, omuzlarınızı rahat ve göğsünüzü kaldırılmış şekilde tutarak duruşunuzu önceliklendirin.
- Egzersize başlamadan önce kaslarınızı ısıtarak performansı artırın ve olası yaralanmaları önleyin.
- Bu egzersizi, hem kuvvet antrenmanını hem de kardiyovasküler egzersizleri içeren dengeli bir egzersiz rutininin parçası olarak dahil edin.
- Zamanla kuvvet ve fitness seviyeleriniz arttıkça bu egzersizin yoğunluğunu, süresini veya kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Egzersizlerinize düzenli olarak devam edin ve genel fitness ve kuvvet gelişmelerini görmek için haftada en az 2-3 seans hedefleyin.
