Dumbbell Renegade Row
Dumbbell Renegade Row, birden fazla kas grubunu aynı anda hedef alan ve herhangi bir kuvvet antrenmanı rutinine harika bir katkı sağlayan zorlu ve etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz öncelikle üst vücut kaslarını, özellikle sırt, omuzlar ve kolları çalıştırır. Ayrıca, çekirdek kaslarını aktif hale getirir ve denge ile stabiliteyi artırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir çift dumbbell ile plank pozisyonunda başlayın, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde dumbbell'ları kavrayın ve kollarınızı uzatın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu baştan topuklara düz bir çizgide tutun.
- Bir dumbbell'ı göğsünüze doğru çekin, dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak ve omuz bıçaklarınızı sıkıştırmaya odaklanarak.
- Dumbbell'ı başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolla tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca kolları değiştirerek devam edin.
- Egzersiz boyunca nefes almayı unutmayın ve doğru formu koruyun.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu korumaya odaklanın.
- Hareket sırasında karın kaslarınızı aktif tutarak dengeyi artırın.
- Tekniğinizi geliştirmek için başlangıçta hafif ağırlıklarla başlayın ve zamanla ağırlığı artırın.
- Vücudunuzun baştan topuklara düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
- Dumbbell'ı yukarı çekerken nefes verin ve indirirken nefes alın.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek için el pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin.
- Zorluğu artırmak için tek kol renegade row veya push-up ile kombinasyonlar ekleyin.
- Omuz bıçaklarınıza dikkat edin ve hareketin zirvesinde onları sıkıştırmaya odaklanın.
- Bileklerinizi nötr bir pozisyonda tutarak rahatsızlığı önleyin.
- Vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde dinlenin.
