Çene Çekme
Çene Çekme, boyun ve üst sırt kaslarını hedef alan basit ama etkili bir egzersizdir. Uzun süre oturma, kambur durma veya elektronik cihazların üzerinde eğilme gibi kötü duruşu düzeltmek için yaygın olarak kullanılır. Bu egzersiz, başınızı ve boynunuzu destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur, sonuç olarak duruşunuzu iyileştirir ve boyun ile omuz ağrısı riskini azaltır.
Çene Çekme egzersizini yapmak için, omuzlarınızı gevşeterek ve çeneniz yere paralel olacak şekilde dik oturarak veya ayakta başlayın. Gözlerinizi ileriye bakarken, çenenizi geriye doğru nazikçe çekin, sanki çift çene yaratmaya çalışıyormuşsunuz gibi. Bu hareket sırasında başınızı yukarı veya aşağı eğmemeye dikkat edin. Pozisyonu birkaç saniye tutun, boynunuzun arkasında hafif bir gerilme hissedin ve ardından bırakın.
Çene Çekme egzersizi, özellikle uzun süre oturarak veya boyun ve omuzlarınızı zorlayan aktivitelerle meşgulseniz, günlük rutininize harika bir ekleme olacaktır. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, yavaş başlayıp yoğunluğu kademeli olarak artırmak önemlidir. Çene Çekme'yi düzenli egzersiz programınıza dahil etmek, duruşunuzu iyileştirmeye ve kötü boyun hizalamasından kaynaklanan rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Dik oturarak veya ayakta, başınızı nötr bir pozisyonda tutarak başlayın.
- Gözlerinizi düz bir şekilde ileriye bakarken, çenenizi nazikçe geriye doğru çekin.
- Boynunuzun arkasında hafif bir gerilme hissetmelisiniz.
- Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından bırakın.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Yavaş ve kontrollü bir hareketle başlayın, doğru forma odaklanın.
- Hareket sırasında omuzlarınızı kaldırmaktan veya boynunuzu germe hareketinden kaçının.
- Egzersiz boyunca nötr bir omurga pozisyonu koruyun.
- Derin nefes alın ve çene çekme hareketini yaparken nefes verin.
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir uzmana danışın.
- Egzersizi daha rahat ve yetkin hale geldikçe tekrar sayısını ve süresini kademeli olarak artırın.
- Doğru hizalama ve tekniği sağlamak için çene çekmelerini bir aynanın önünde yapın.
- Egzersizi ayakta yapıyorsanız, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü yukarıda tutarak iyi bir duruşu koruyun.
- Duruşu geliştirmek ve boyun ile omuz problemlerini önlemek için çene çekmelerini düzenli ısınma rutininize dahil etmeyi düşünün.
